コロナウイルス感染症が5類に下がり、
活動的に動いている方も多いのではないでしょうか？
筋肉痛になっている方も多いはず？
そこで少し対処法を・・・。
まず、筋肉痛とは簡単に言うと、運動によって損傷した筋繊維を
修復する過程に起こる痛みだと考えられています。
痛みがひどい場合、熱感を感じられる場合はまずは冷やしましょう。
痛みが落ち着いてきたら次は筋肉疲労物質が流れやすくするために
血流を良くしてあげましょう。
３８℃～４０℃のぬるま湯にゆっくり浸かり、
軽くマッサージや伸ばしてあげると、血行促進に効果的です。
この際のマッサージは指でグイグイ押すのではなく、
手の平または手根を使って面を広く取り、優しい圧で行ってください。
また、食事面では良質なたんぱく質（牛・豚の赤身、ラム肉、まぐろ赤身など）
ビタミンＢ群（穀類、レバー、ニンニク、貝類や魚卵など）
ビタミンＣ（アセロラ、ケール、パセリ、のりなど）
を積極的取り入れるといいでしょう。
筋肉をよく動かした日や慣れない運動をした日は十分な睡眠をとる事も大事です。
運動をされる前後にはストレッチをする事により、
筋肉痛の予防にもつながりますので、
運動前には反動をつけながら伸ばす動的ストレッチ
運動後にはゆっくりと伸ばす静的ストレッチをオススメします。
皆様が快適過ごせますように・・・。
RelaxationSalon らくえる
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