天気
午前中は晴れ。
昼前から曇ってきて、
17時頃から雨。
予定
なし
結果
休足日
ジム
休館日
体重
前日比プラス0.2kg
朝ストレッチ
1.内転筋・背部：座ったまま10秒＋上体を前に倒して10秒
2.背中ストレッチ：10秒
3.腰ねじりストレッチ：左右10秒ずつ
4.ハムストリング：左右10秒ずつ
5.お腹ストレッチ：10秒
体幹ストレッチ
1.股関節1：左右10秒ずつ
2.股関節2：左右10秒ずつ→やらなかった
3.体側伸ばし：左右10秒ずつ
4.腸腰筋ストレッチ：左右10秒ずつ
5.ドローイン：20秒
6.脇腹ストレッチ：10秒
体幹
1.腸腰筋：10秒*3セット
2.腹横筋1：左右10秒*3セット
3.腹横筋2：左右5秒+10秒*3セット
4.体幹：左右10秒*2セット
5.腹斜筋：左右10秒*2セット
6.腹直筋：10回*2セット
7.腹斜筋：10回+10回*2セット
スタビライゼーション
1.腕立て姿勢片脚上げ：30秒間
2.組体操ポーズ：30秒間
就寝前ストレッチ(昨夜)
1.体幹ねじり：左右10秒ずつ
2.大腿筋ストレッチ：左右10秒ずつ
3.股関節ストレッチ：左右10秒ずつ
4.ふくらはぎストレッチ：左右10秒ずつ
麺屋慶史でつけ麺食べてローソンのロールケーキも
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