私の睡眠障害はこの4つです。
入眠困難
中途覚醒
朝方の眠気
朝寝
ー入眠困難ー
眠りに就くのが簡単にはいきません。
睡眠薬としてフルニトラゼパムを飲んでいるので、
入眠はできます。
でも、飲まずに寝落ちたときは、
すぐに覚醒してしまいます。
フルニトラゼパムなしでは眠りに就けないのです。
ー中途覚醒ー
フルニトラゼパムを飲んで眠りに就けたとしても、
数時間後に目が覚めてしまいます。
トイレというわけではありません。
朝までぐっすりというわけにはいきません。
中途覚醒したあと、
すぐに眠れるときもあれば、
全然再入眠できないときもあります。
朝方まで起きていることもあります。
精神的に怒ってしまっていると、
この傾向が強いです。
神経質になりすぎないことがいいようです。
ー朝方の眠気ー
6:00には起床したいのですが、
この時間帯はよく眠れるのです。
起床できても二度寝をしてしまうことがよくあります。
このせいで、寝坊してしまうのです。
ー朝寝ー
毎朝、
パンを食べる
お薬を飲む
コーヒーを飲む
お茶を沸かす
ゆで卵を茹でる
父の朝ごはんの用意をする
これだけのルーティンをこなしています。
これらが終わればベッドに戻るのですが、
寝てしまうのですよね。
1時間くらいは眠ります。
スッキリと起きれないことから来ていると思います。
睡眠不足をこれでカバーできています。
極端な睡眠不足だったり、
昼夜逆転でもないのですが、
眠りには不満があります。
年齢的にいい眠りはもうできないのかもしれませんが、
こだわってしまうのですよね。
夜はしっかり眠り、
昼間には活動したい。
メリハリのある生活をしたい。
これが大きな目標です。