私は睡眠障害に悩まされてきました。
入眠は睡眠薬フルニトラゼパムのおかげですんなり寝付けていました。
でも、毎晩のように中途覚醒していました。
目が覚めてしまってもう簡単には眠れなくなってしまうのです。
バナナやおやつを食べたり、
頓服のレンドルミンを飲むなりして、
なんとか再入眠にこぎつけていました。
再入眠には2、3時間はかかっていました。
ひどいときはそのまま朝までずっと起きていることもありました。
早朝覚醒も起こっていました。
やたらと早い時間に目が覚めてしまって、
もう二度寝ができないということもありました。
これらのせいで睡眠不足になってしまい、
朝寝やお昼寝をすることになり、
日中活動がろくにできないということにもなっていました。
なぜこんなことになるのかと思っていました。
日中、ずっと寝たきりだから仕方ないのかなと思っていました。
ただ、晩ごはんを食べて、すぐに睡眠薬を飲んで寝入ってしまうのがいけないのではないかと考えました。
そういうことならと、入眠ルーティンを変えてみることにしました。
まず、睡眠薬は食後すぐには飲まずに、
寝る前に飲むようにしました。
こうすることによって入眠時間を遅らせようと試みました。
あとは、寝る前にはトイレに行っておき、
トイレで目覚めるようなことがないようにしました。
寝る前にはカフェインレスコーヒーを飲んで、
気分を落ち着かせるようにもしています。
これらの試みのおかげで、
21:00ごろには寝るようになり、
6:00ごろには起きれるようになりました。
中途覚醒はましになりました。
夜中にふと目が覚めることがあったとしても、
すぐに再入眠できるようになりました。
夜中にずっと起きていることは無くなりました。
早朝覚醒のほうも減ってきました。
完全に良くなったわけではないですが、
だいぶ改善されてきたような感じです。
今後もこういったトライを続けることで、
睡眠を良くしていきたいと思います。