私は双極性障害です。
生活リズムを整えることが大事とされています。
特に睡眠のリズムですね。
昼夜逆転させてはいけませんしね。
というわけで私はだいたい21:00には寝ています。
起床の目安は7:00。
今のところ、多少は前後しますがなんとかキープできています。
決め手は睡眠薬ですね。
夕食後すぐに飲んでしまっていますが、これで寝付けるようになっています。
依存症みたいになってますが。
それと動画配信です。
静かだと逆に寝れそうにないのです。
人狼殺の生配信をいつもかけ流しています。
人の話し声がいいんだと思います。
これで眠れるのですが、寝るのが大好きかというとそうもありません。
残念なのがやたらと中途覚醒を起こすということ。
1回、2回は目を覚ましてしまいます。
一度目が覚めてしまうとなかなか再入眠できません。
イライラしておやつを食べるということを良くやってしまっていました。
そうすることで眠れるんだと思っていました。
でもダイエットのためにやめてみました。
やや寝付きが良くなりました。
寝ている間は食べちゃダメということです。
トイレに行っておくということも大事です。
それとイヤなのが、夢。
悪夢です。
夢も見ずぐっすり寝るというのが理想なのですが、そうもいきません。
私の夢の比率はというと、
見ない20%
普通の夢30%
悪夢50%
だいたいこんなものです。
過去の記憶を掘り起こすような夢は悪夢になります。
寝ていても夢の中でフラッシュバックが起きているようなものです。
悪夢を見てしまった日は気分が良くないです。
悪夢に連鎖してフラッシュバックが起こります。
それでさらに気分が悪くなるのです。
なので、寝る意欲は満々なのですが、不安を抱えているといったような現状です。
ぐっすり寝る対策はとれていません。
昼間に運動して疲れるという方法がいいらしいのですが、腰痛がひどいので運動できません。
お風呂に入るのもいいらしいのですが、苦手です。
この季節、寝苦しいのはいやなので、夜もエアコンはつけています。
なんとかしようと、睡眠サプリメントも飲むようにしています。
でも、効果があるのかどうかはわかっていません。
よく眠れるかどうかは運次第ということになってしまっています。
安心して眠りたい。
切実な願いです。