「石川恋」さん
睡眠の質は年齢とともに、低下しやすくなり
ますが、カラダの変化に応じた対策をすれば
快眠できます。
20代「夏川椎菜」さん
仮眠を取って
睡眠不足を補う。
体力がある分、披露も回復
しやすいですが、どうしても夜型に
なりやすく、体内リズムが崩れがちです。
基本的に20代は、50代より2時間
ほど余計に睡眠が必要で、カフェインの
効果も薄く、効果時間も
短いことがわかっています。
明らかな睡眠不足で、日中に眠気を
感じるときは、5～10分程度の
仮眠を何度かに分けて取りましょう。
30代「山本美月」さん
適度な運動とストレス発散を。
個人差はありますが、女性は
33歳ころからメラトニンの分泌量が
半減し、それに運動不足が重なると、
一気に眠りの質が悪化します。
毎日4,000歩を目安にして歩くようにして、
活動量を増やしましょう。
仕事や家庭でのプレッシャーに
も悩まされる年代ですが、快眠の
ためにも、上手なストレス発散を
心がけてください。
40代「広末涼子」さん
食事に気をつけ、
パジャマにこだわる。
消化能力やアルコールの
解毒能力が低下するので、寝る前の
食べ過ぎや飲み過ぎには、
気をつけてください。
また、この年代に成ると、肌の油分も減り、
深い睡眠も減ります。
寝間着の素材の良し悪しが睡眠の
質に影響し始めるので、肌さわりの良い
オーガニックコットンなど、質の良い
ものにチェンジすることを
おすすめします。
50代「ザ・グレート・サスケ」さん
寝る前の水分を控え、
夜速く寝すぎない。
夜間頻尿に悩まされがちですが、
良い睡眠のためにも、寝る前の水分
を控える、寝る時は、腹巻きなどをして
カラダを冷やさないといった対策を。
また、長時間布団の中にいると、
浅い眠りだけが増え、睡眠の質が
下がります。
必要な睡眠時間は
若い頃より少ないので、6時に起きるなら
23時くらいまで起きていることを
目指しましょう...。
備考：この内容は、
2024-6-10
発行：PHP研究所
「PHPスペシャル」
著者：角谷リョウ
”ぐっすり寝るための
睡眠スキル”
より紹介しました。
（本日の隠しテーマ：
7月18日誕生日の有名人）でした。
当選された読者の方、
おめでとうございます！ 
きゃは！
いつから、
そんなアッチョンプリケ、始まったのよさ！？ 
うっ...！
ピノコか！ 
Mattoさん
佐藤あり紗選手