疲労感、肩こり、便秘、不眠...「なんとなく不調」大丈夫？

「石原新菜さん」イシハラクリニック副院長。

慢性的なつら～い不調を改善

するカギは毎日の「免疫ケア」！

日々の免疫ケアが

不調の負の連鎖を止める！

「寒暖差が大きく、環境の変化の

よるストレスを感じやすい春は、

どうしても自律神経が乱れがちに。

いつも以上にだるさや不眠、アレルギーなどの

不満を引き起こしやすくなります」

と、医師の石原新菜さん。

【なんとなく不調が増加中！？

特に季節の変わり目は要注意】

　日々の中で、ストレスを

抱えていると思いますか？　　71.4%

　春の季節の変わり目は

体調面に不安がありますか？　　47.4％

　春は「なんとなく不調」だと

思うことが多くなりますか？　　44.8%

コロナ渦でなんとなく不調を

感じていると言う人が増えているうえに、季節の

変わり目は、さらに不調が生じやすい時期。

ちょっとした不調だから

大丈夫...

とそのままにしておくと、

どんどん免疫が低下し、日常生活にも、

影響が出てしまう可能性が。

「不調を感じているということは、

免疫が下がっているサインでもあります。

そのままにしておけば、新たな不調が

生じて免疫がさらに低下。不調が

不調を呼ぶ。負のスパイラルから

抜け出せなくなってしまいます。」

そこで大切なのが、日々の免疫ケア。

「負のスパイラルを止めるカギが、

”免疫”。

免疫を整えるためのケアを日々

心がけることで、不調を防ぐことも

改善することもできます。

疲労感や肩こり、便秘や不眠と言った

慢性的な不調もよくなるはずです」

毎日を、健康＆ポジティブに

過ごすためにも免疫ケアを習慣に！

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体にいいと思ってやっていることが実は逆効果？

【免疫を下げるNG行動】

免疫を上げるために習慣にしていることが逆効果の可能性も...。

そのNG行動が不調の原因かもしれません！

　お腹が空かなくても、

1日3食食べる。

「お腹が空いていなくても、3食

摂ることが健康の基本」という

のは、実は免疫細胞にとっては

NG行動。免疫細胞である

白血球は満腹状態では活発に動かず、

空腹時にパワーアップします。

空腹状態を作るためにも、必ず

しも3食摂る必要はありません。

　

　平日も休日も

アクティブに外出！

どんなに平日が忙しくても、休日

は楽しい予定を詰め込んで

ストレス発散！　実はこれ、心は

満たされても体が休息する時間が

なく、疲れがたまって免疫が

低下する原因に。大切なのは適度

な休息。体を休ませる”ダラダラ

時間”を確保することも大切です。

　

　キツめの筋トレを

週5は欠かさない。

ハードな筋トレを毎日こなす

のは免疫のためにはNG。激しい

運動をすると、有害な活性酸素が

大量に発生し免疫細胞の活性

が下がってしまいます。おすすめが

は毎日20分程度の軽い

ウォーキング。特に夕食後30分～

1時間の間に行うのがベスト。

　熱い湯に首まで入って

しっかり体を温める。

冷えは免疫低下を招くため、

免疫細胞を活性化させるためにも

お風呂で温まるのは正解。

しかし、問題は入り方。42℃以上の

アツすぎる湯に首まで入ると、

血圧が上昇し、心臓や血管に負担

をかけてしまい危険。40℃

くらいの湯でゆっくり半身浴を...。

　熱が出たらからといってすぐに

解熱剤を使うのは、逆に熱を

下げにくくしている可能性が。

発熱は免疫細胞が戦っている証拠、

体温が上がると免疫細胞は活性化

します。薬で無理に熱を下げて

しまうと、ウイルスなどの退治が

中途半端になってしまいます。

　休日もがんばって早起き！

生活サイクルは乱さない。

生活サイクルは大切ですが、

休日もムリに早起きして睡眠時間を

削っては意味がありません。

睡眠時間が短いと自律神経が

乱れて免疫が低下します。

生活サイクルを守ることも必要ですが、

それより大切なのは睡眠時間の

確保、理想は7時間睡眠...。

備考：この内容は、

令和5-4-14

発行：からだにいいこと

より紹介しました。