■【誰でも簡単にできる『セロトニン』と『オキシトシン』を分泌する１０の方法】
1、夜は12時までに眠る。
2、夕食後はパソコンを操作しない。
3、夜は携帯電話で長話をしない。ベッドの近くに携帯電話を置かない。
1～3については、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌をよくして、よい睡眠をとる条件です。
4、朝日を浴びる（朝型生活に）。
5、朝と夕方に30分程度歩く（あるいはジョギング、サイクリング、スイミングなどのリズム運動を30分程度）。
6、呼吸法をする（これもリズム運動の一種です）。
一日の中で何回か５分程度、腹式呼吸をする（ヨガ、気功、坐禅などは呼吸法になります）。
4～6はセロトニン神経を活性化します。
7、家族団らん。
8、夫婦、恋人とのふれあい。
9、感情を素直にあらわす。
10、親切を心がける。
7～10は『オキシトシン』分泌を促し、セロトニン神経も活性化させます。
この7～10の行動から人間関係がうまくいき、気分よく生活することで『オキシトシン』が分泌されることがわかると思います。
『オキシトシン』が十分に分泌されると、脳の疲れがとれるだけでなく、体も健康にしてくれるのです。
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