断薬して1年10ヶ月が経過しました。
1 入眠スムース 5hr。
2 入眠スムース 5hr。
3 入眠まぁまぁ 4hr 浅い うつ伏せ。
4 入眠スムース 4hr 耳鳴りは超静か
5 入眠スムース 4～5hr 耳鳴りは超静か very good
6 入眠スムース 4～5hr 耳鳴りは超静か
7 入眠スムース 4hr 耳鳴りは超静か
8 入眠スムース 4hr 耳鳴りは超静か
9 入眠まずまず 3～4hr
10 入眠まずまず 3～4hr
11 不眠 なぜか元気
12 薄く長く なぜかvery good
13 入眠スムース 薄く長く なぜかvery good
14入眠スムース 薄く長く
15入眠スムース 薄く長く very good
16入眠まずまず 4hr
17 入眠スムース 5～6hr 頭すっきり very good
18 入眠あまりよくない 3～4hr 浅い
19 飲み会 カラオケ 絶不眠
20 入眠スムース 5hr
21 入眠スムース 5hr
22 入眠スムース 5～6hr 頭すっきり very good
23 絶不眠
24 入眠スムース 5～6hr 頭すっきり very good
25入眠スムース 4～5hr
26 入眠スムース 4～5hr
27 入眠スムース 5～6hr
28入眠スムース 5～6hr
29入眠スムース 5～6hr
30入眠スムース 5～6hr
31 入眠よくない 4hr 浅
今月は先月とあまり変わりありませんでした。もう少し寝たいと思う日々です。。。。。。
飲み会があると夜中に頭が活動してしまうせいで全く寝れません。やはり寝る前はできるだけ長い時間安静にしてリラックスするのが入眠するコツのようです。また、入眠できそうなタイミングを逃すと寝れなくなるので、それを逃さないことが大切と思います。