こんにちは
第七波やってきましたね
もう慣れましたが、自由に旅行やフェスに行けるのはいつになるんでしょう
みなさま、くれぐれも感染対策はバッチリにしてお出かけください
今日は太陽の日を浴びることについてお伝えします
みなさん、日光浴してますか〜
コロナ下で外に出る機会が減り、日光に当たることが少なくなった方が多いと思います。
実は、日光浴にはすごい力があるんです。
幸せホルモン「セロトニン」を増やします。
また、日光浴をすることにより、体内でビタミンDが作られます。
セロトニンの効果
- 体内時計のリズムを整える→セロトニンが脳を覚醒させ、自律神経失調症や不眠に効果的
- うつ病の改善→セロトニンが活動性を高め、1による効果がある
- 生活習慣病の予防・改善→セロトニンを増やすための行動（日光浴、食事・運動の見直し）をすることにより、結果的に生活習慣病が予防・改善される。また、セロトニンが食欲を抑えてくれる。
- 痛みを和らげる
ビタミンDの効果
- 骨を強くする→ビタミンDがカルシウムのバランスを整える
- 免疫力向上→日光浴により体温が1℃上昇すると免疫力が5〜6倍にアップする
- 筋力アップ→体温が上昇することにより血流が良くなることで筋肉の増大が期待できる
- 認知症予防→ビタミンDの効果
- 糖尿病予防→ビタミンDが膵臓に働きかけ、インスリン分泌促進
日光浴のしかた
午前中〜正午まで
※起床直後だと、脳や体を覚醒させてくれるので朝からスッキリできる
※午後は紫外線が強くなるため、熱中症や日焼けリスクが高まるためおすすめしない
春・夏:15分程度
秋・冬:30分程度
日焼け止めは塗りましょう
簡単で体にも心にもいいこといっぱいな日光浴
ぜひぜひ、朝のルーティンに取り入れてみてくださいね
