7/10(火)

起床 6:30
(睡眠時間 時間)




体重測定

体重→60,8kg
体脂肪→31,4%






朝食 8:30頃～

・バナナ豆乳
(バナナ本＋豆乳,水各100ml)








…今日はこの後、約年振りにプールへ








10:00～ プール

・水中ウォーキング 約分
・クロール(ｍ) 約分

・ジャグジー 分位





つ、疲れた
100ｍで息があがった

…なので残りは50ｍずつ休み休み泳ぎました


でもやっぱりプールはいい水の中は最高にリラックスできます













…帰宅後






昼食 12:05～

・ご飯(白米&発芽玄米)
・鮭の塩焼き
・肉じゃが(肉なし,野菜と白滝)
・生野菜(レタス,水菜,プチトマト)
・春雨サラダ
・味噌汁(もやし,みょうが,ネギ,海苔)





肉は……やっぱり苦手です











18:05～ ランニング

精度の悪いこのアプリ

今日もちゃんとkm走りました
(いつも同じコース走ってます)







18:40頃～ ランニング後

<梅シロップ>

・炭酸水割り(炭酸水500ml)
※コップ～杯分くらい



気付いたら…ペットボトル本空いてた










21:30～

・バナナ豆乳
(バナナ本＋豆乳,水各100ml)




氷入れたら冷たくておいしかった







…今日はこの他に

ドライマンゴー(1日を通して/袋←60ｇくらい)



プール行く前,夕食作ってる間,ランニング前などに食べました

おいしかったぁ(まだ少し残ってる)


















就寝 23:00

(今日も熟睡できそう…)

7/9(月)

起床 8:00
(睡眠時間 時間)





体重測定

体重→61,1kg
体脂肪→31,4%







9:10～ ランニング

朝、空腹を感じなかったので、水だけ飲んで走りました







朝食() 11:30頃～

・バナナ豆乳
(バナナ本＋豆乳,水各100ml)








昼食 14:20～

・生野菜(サラダ菜,水菜＋ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ)
・おにぎり(ﾀﾗｺ)
・みりん干し(サバ)
・ほうれん草としめじの炒めもの
・春雨スープ(梅味もおいしい)










18:00～

・春雨サラダ(取り皿分くらい←味見です)










19:15～ ランニング


時間分ほど…/kmくらい


(ランニングアプリ調子悪い…)





朝ランはどうしてもコンディションが悪い…(kmがやっと)


なので今日からは夜も走ります











20:30頃～ ランニング後

<梅シロップ>
・炭酸水割り×杯
・豆乳割り×杯


・肉じゃが(味見程度です)







春雨サラダと肉じゃがは明日のお昼で食べる予定













就寝 23:30

(今日はさすがに寝れるかな……)

7/8(日)

起床 8:00
(睡眠時間 4時間半)





体重測定

体重→61,1kg
体脂肪→31,6%







朝食 8:30頃～

・豆乳＋野菜ジュースmix(コップ杯)








9:15～ ランニング

ようやくkm走れた

このランニングアプリはあまり正確ではなく……

一緒に走っただんな様の時計もupします

※上段の,が距離表示です







昼食<サイゼリヤ> 13:05～

・小エビのカクテルサラダ＝241㌍
・ミラノ風ドリア(半熟卵)＝625㌍



サラダは取り分けた後です(半分くらい)

ドリアは1/4くらいはだんな様に食べてもらいました

※㌍は一皿分です


サイゼのミラノ風ドリア大好きですお腹いっぱいになった








16:00～<サンマルクカフェ>

・チョコクロ＝269㌍
・アイスブラック




今はこの組合せにハマってます

(チョコクロ食べてアイスブラック飲みながらのんびりするのが好き)








夕食 20:50～

・おにぎり(昆布)
・春雨スープ
・生野菜(サラダ菜,水菜＋ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ)
・枝豆
・牛肉(きれ)







遅い時間に食べてしまった

(お腹すいてしまったよーー)












明日からの目標は……

早寝早起き(…にできるだけ近い生活を送ること)

がんばりまーす