7/20(金)

起床 7:00
(睡眠時間 5時間)





体重測定

体重→60,8kg
体脂肪→28,5%







9:30～出社


今日も水分補給のみで出社

朝は食べないほうが調子いいです

(ほんとは果物食べたいんだけど…
とにかく時間がない

朝あまりお腹すかないから、水分補給のみでいいかな)








昼食 12:30～ <お弁当>

・ご飯(梅干し,ゴマ)
・鮭の塩焼き
・卵焼き(小松菜入り)
・切り干し大根
・味噌汁(インスタント/写真なし)



昨日とほとんど同じ

朝食べない分、昼食はすべて身体に吸収されてしまいそうなので、一応これでもバランスとか考えてます

(あくまでゆるぅーーくですが)

バランスよく身体に吸収してほしいな






…退社後





17:50～

・ハイチュウ(4ｺ 昨日の残り)
・エムアンドエムズチョコレート(ピーナッツ)



退社後のお菓子が習慣化しつつ ある……

ま、いっか(少しだし←違う)







19:15～ ランニング


約km弱 / 分くらい…




涼しかったせいか、10km走っても全然疲れず、多めに走ってきました

気温が低いと、こんなに楽なのねーー







…夜はだんな様の夕食を味見程度(←つまみ食いともいう…ホッケと焼きそばつまみました)


22時頃に豆乳と野菜ジュースをmixしたものをコップ杯分飲みました





…半身浴もしましたよ(ブログ途中までしか書けなかった)














就寝 0:40

7/19(木)

起床 7:00
(睡眠時間 6時間)





体重測定

体重→60,5kg
体脂肪→29,6%





…今日も朝は水分補給のみ




8:20頃～


・ハイチュウ(3ｺくらい)



おみやげでもらったハイチュウを頂きました

(中国のおみやげなので何味かわかりませんスタンダードな味です)










9:30～出社







昼食 12:30～ <お弁当>

・ご飯(梅干し,ゴマ)
・鮭の塩焼き
・切り干し大根
・卵焼き(ほうれん草,しめじ入り)
・プチトマト
・味噌汁(インスタント/写真なし)




切り干し大根も鉄分豊富な食材です

動物性の食品と組み合わせることによって、吸収率upです

(今回はジャコを使ってます)


『鉄』は含有量ももちろんですが、吸収率にも注目です


吸収率に関していえば圧倒的に…

『動物性 > 植物性』

なのです……


(私の貧血体質は肉ギライも関係してると思います)







…退社後







18:00頃～


・ハイチュウ(6,7ｺ)



ヤバイ

ハイチュウが止まらなくなりそう
(残り4つになってしまった)



甘いもの食べるなら自分の好きなもの食べたい





…と、いうわけで





18:30～ <スタバ>

・ブルーベリークリームスコーン

・アイスコーヒー(ブラック)




リフレッシュも兼ねて久しぶりにスタバへ

満足できました


一気に食欲の波がおさまった



……きてよかった










…帰宅後は、だんな様の夕食をほんの少しつまんだ程度(枝豆とか)


あとは野菜ジュースをコップ2杯ほど
















就寝 1時半頃(予定)

今日もお風呂からupしまーーす

7/18(水)

起床 7:00
(睡眠時間 7時間半)






体重測定

体重→60,5kg
体脂肪→30,0%










8:20～

・ドライマンゴー(きれ)



今日も朝ギリギリで水分補給のみ…電車乗る前にドライマンゴー食べました






9:30～出社









昼食 13:00～<お弁当>

・ご飯(梅干し,ゴマ)
・鮭の塩焼き
・卵焼き(ピーマン,チーズ入り)
・肉じゃがの野菜&しらたき(肉なし)
・プチトマト
・味噌汁(インスタント/写真なし)


久しぶりのお弁当

お昼はなるべく持っていくようにしたいです









…退社後






18:00頃～

・エム&エムズチョコレート(ピーナッツ)

※204㌍でした










19:20～

・バナナ豆乳
(バナナ本＋豆乳,水各100ml)




19:30～ ランニング

今日は身体が重く感じたので

ゆっくり走りました









明日もがんばります














就寝 1:00頃(予定)

最近、お風呂でブログ書くのが習慣化してます

(スマホを専用の防水ケースに入れて持ち込んでます)


なので今日は、お風呂の中からupしまーーす