1/19(木)

起床 6:30
(睡眠時間 4時間半)


体重測定

体重→61,4kg
体脂肪→32,6%




朝食 7:30～

・イチゴ(5ｺ)
・味噌汁(なめこ)



10:00～

・ほしいも(2枚)
・のむヨーグルト(鉄分入り)




昼食 14:00～

・ご飯
・味噌汁(わかめ,ネギ)
・鮭の塩焼き
・切り干し大根
・ホウレン草としめじのバター炒め
・おでん(こんにゃく,昆布)




17:00頃～

・ほしいも(2枚)
・ココア


またココアを飲んでしまう…はまりそうな予感

何か対策を考えないと




21:00頃、焼きそば(少し)と食べるラー油をつまんでしまう……



なんだかまだまだエンジンかかってない感じです……






就寝 1:00

1/18(水)

起床 6:30
(睡眠時間 4時間)


体重測定

体重→62,4kg
体脂肪→34,0%




朝食 7:30～

・イチゴ(3ｺ)
・ココア(缶)
・ほしいも(一枚)



朝から甘いものがほしくなり、自販機のココアに手を出してしまった…

ま、いっか




昼食(?) 15:00～

・バターロール(レーズン入り ｺ)
・カフェオレ






夕食 22:00～

・イチゴ(2ｺ)
・のむヨーグルト(鉄分入り)





今日の食事はヤバイ…バランス悪すぎ

こういう食事の積み重ねが、鉄分不足を招いてしまうんだろうなぁ…気をつけねば…





私が貧血になってしまった原因…

いろいろな要素が組みあわさったと考えられるけど…


マラソン(長距離ラン)を始めたのも一つの要素だと考えています…


マラソンを続けるなら食生活の改善は必至

これまでのランナーとしての自分の甘さを突きつけられたような気がしました…


走ることばかりを考えて、正直、食事の内容は二の次だったと思います(カロリーを抑えることばかり考えていました)


ダイエットに執着しすぎるのも良くないと考え直しました






……鉄剤を少なくともあとヶ月は飲み続けないといけません

もちろん、服用している間は鉄不足にはならないので…

その間に少しでも鉄分を意識した食習慣を身につけたいと考えております









就寝 2:00

夜もあまり眠れない…

1/17(火)

起床 6:30
(睡眠時間 7時間)



体重測定

体重→62,4kg
体脂肪→33,9%




朝食 7:30

・味噌汁
・イチゴ(5ｺ)





昼食(?)15:30～

・ほしいも(3枚)
・イチゴ(5ｺ)





夕食 17:30～

・ご飯
・切り干し大根
・卵焼き(ピーマン,チーズ入り)
・わかめとワンタンのスープ(インスタント)




21:00頃～

・おでん(卵、大根)
・白身魚の煮付け

…食べてしまった





明日もマイペースでいきます…





就寝 2:00