1/22(日)

起床 9:00
(睡眠時間 時間)



体重測定

体重→61,4kg
体脂肪→32,7%



今日もなかなかフトンから出られず…

意を決し起き上がった勢いで着替えてランニングへGO

(そうしないと寒さでザセツしてしまう…)



今日の運動(ランニング)

寒いけど今日も楽しく走れました



ただ…

筋肉痛が……

結構きてます………




昼食 14:00～

・おにぎり(おかかチーズ)
・醤ダレチキン(ケンタッキー)
・クラムチャウダー(キャンベル)
・イチゴ(2ｺ)



ケンタッキーの醤ダレチキンは最近ハマッていてよく食べます


チキンとかなら、本で満足できるんだけどなぁ

(これが甘いものだとこうはいかない…)






夕食 19:00～

・納豆ご飯(温玉のせ)
・切り干し大根
・ポテトサラダ
・味噌汁(あさり、ネギ)
・みかん(小2ｺ)



今日の貧血対策メニューは……

あさりの味噌汁

あさりも鉄分多いです動物性なので吸収率もgood


今まであさりなんて意識して食べたことなかったなぁ……

どんな食べ物にも、ちゃんと役割があるんだなぁ、って最近は思います



なんとなく、ダイエットしてると「動物性食品」を避けがちになりますが…

(私はそうでした意識して食べていたのは卵と鮭だけ…)


でもこれからは何でも食べるようにしたいです




…そして

走って落とす



……っていうのが理想かな



明日もがんばります




就寝 0:30

もう少し早寝したい…

1/21(土)

起床 9:30
(睡眠時間 時間)



体重測定

体重→61,5kg
体脂肪→33,2%



今日の運動

ようやく本来の調子に近いペースで走れました

体重も増えて筋肉も落ちて慣れるまでは絶対ツライだろうと覚悟して走り出しましたが…(寒いし)


すっっっごく楽

重くなった身体も落ちた筋肉も忘れられるくらい集中して走れました


……と同時に

私ほんとに病気だったんだなぁ、と痛感

今後も食生活に気をつけて貧血改善に努めたいと思います



昼食 14:10～

・おにぎり(野沢菜ちりめん)
・クラムチャウダー(インスタント)
・唐揚げ(ｺ)
・イチゴ(2ｺ)



この後、おでかけ




16:15～〈スタバ〉

・ココア(豆乳)


久しぶりのスタバ
豆乳でいれたココアを頂きました

(豆乳にもココアにも鉄分入ってます)




夕食 18:00～

・釜揚げしらす丼
・味噌汁


江の島のしらす問屋〈とびっちょ〉のしらす丼

今話題のテラスモール(湘南最大級のショッピングモール)で食べてきました

OPEN当初はとても並んでたんですが…

今日はあまり並ばずに食べられました


とてもおいしかったまた行きたい









…帰宅後は何も口にせず





就寝 1:00

1/20(金)

起床 6:30
(睡眠時間 5時間半)



体重測定

体重→62,4kg
体脂肪→34,6%




朝食 8:00～

・イチゴ(3ｺ)



昼食 12:40～

・ほしいも(3枚)
・のむヨーグルト(Fe入り)





17:00頃～

・黒糖ロールパン(ｺ)
・ココア(パック入り 500ml)




この後、普通に夕食を食べようかとも思ったけど…


…そうすると間食多すぎ


などと色々考えてるうちに結局食べずに終わる……




あーー

またもバランスの悪い食生活


パンだけでもやめよう
と思うんだけどなかなかやめられない…

ココアも


でも、めげずに明日もがんばります



(写真のupもなくてごめんなさい)





就寝 1:30