1/25(水)

起床 6:30
(睡眠時間 7時間半)



体重測定

体重→61,5kg
体脂肪→34,4%




朝食 8:10～

・さつまいも
・味噌汁(油揚げ,もやし)
・イチゴ


さつまいもはふかして軽く干したものです

(ほしいもになる前の段階…)

義母が作ってくれたものでたくさん頂いちゃいました

さつまいも大好です
(この甘さはダイエットの強い味方)




9:40～

今日の運動(ランニング)

今日も寒かった…




昼食 12:20～

・ご飯
・味噌汁(わかめ,もやし)
・鮭の塩焼き
・大根の煮物(挽き肉入り)
・キンピラゴボウ(作りすぎました…)
・プルーン(2ｺ)



写真にはさつまいもも写してありますが…

残しました(また後で食べます)






14:20～

・さつまいも(お昼の残り)
・豆乳ココア





夕食 19:10～

・納豆ご飯(ゆで卵のせ半熟にするつもりがゆですぎました)
・味噌汁(タマネギ,もやし)
・生野菜(ニンジン,キャベツ)
・キンピラゴボウ(まだ残ってます)
・大根の煮物(挽き肉入り)
・チーズ
・みかん(小ｺ)




昼食と似たり寄ったりのメニュー…

ま、いっか










就寝 23:00

1/24(火)

起床 6:30
(睡眠時間 6時間半)



体重測定

体重→61,6
体脂肪→33,3%




朝食 8:10～

・のむヨーグルト(Feプラス)
・ほしいも(2枚)
・イチゴ


9:45～

今日の運動(ランニング)

寒かったけど雪には降られずに走れました





昼食 13:00～

・ご飯
・味噌汁(油揚げ,もやし,ネギ)
・生野菜(キャベツ,ニンジン)
・鮭の塩焼き
・卵焼き(タマネギ入り)
・キンピラゴボウ
・イチゴ




15:30～

・豆乳ココア
・プルーン(ｺ)


豆乳ココア…ハマッてます







夕食 19:40～

・納豆ご飯
・味噌汁(あさり,ネギ)
・ホウレン草の胡麻和え
・キンピラゴボウ
・みかん(小2ｺ)




あさりの味噌汁で動物性食品をプラス








就寝 23:00

明日も寒そうだな……

1/23(月)

起床 6:30
(睡眠時間 6時間)


体重測定

体重→61,5kg
体脂肪→34,5%




朝食 8:10～

・焼きいも(2/3)
・豆乳ココア
・イチゴ(2ｺ)


豆乳でココアいれてみました

ちょっと豆乳の味が残るけど…

私は豆乳好きなんであまり気になりません





10:45～

今日の運動(ランニング)

…筋肉痛なのでゆっくり走ろうと思い

負荷のかかるシューズ(ReebokのRUNTONE)で走りました


ペースは落ちましたが…いい練習になるかも…





実は…


来月日に開催されるハーフマラソンにエントリー済み

(去年,貧血が判明する前にエントリーしました)


制限タイムの時間分以内に走れるようにがんばります





…そして


ずっと参加を迷っていた

名古屋ウィメンズマラソン
(制限タイム時間分)



今から練習開始して間に合うかどうかずっと不安だったけど…


この調子でいけば完走できそうなので…


走ります




(月日開催です)





昼食 14:20～

・牛丼(半熟卵のせ)
・味噌汁(わかめ,もやし,ネギ)
・イチゴ(2ｺ)


今日は肉食でいくと決めてました





15:30～

・プルーン(2ｺ)
・豆乳ココア


ココア日杯は飲み過ぎ





夕食 19:30～

・ご飯
・鮭の塩焼き
・味噌汁(大根,ネギ)
・生野菜(キャベツ,ニンジン)
・卵焼き(ホウレン草,チーズ入り)
・ホウレン草としめじのバター醤油炒め
・みかん(小2ｺ)



なんか色々と食べ過ぎた…

貧血対策としてホウレン草＋動物性食品

みかんのビタミンCで鉄分の吸収率up




明日もバランスよく食べたい








就寝 0:00