起床 8:20(睡眠時間 8時間)
体重測定
体重→61,6kg
体脂肪→32,1%
朝食 10:00頃～・さつまいも
(
きれ)
11:50～
・お汁粉
(お餅ｺ)・イチゴ(3ｺ)
昼食
15:20～
・カレーライス
・クラムチャウダー(インスタント)
夕食 20:10～
・納豆ご飯
・味噌汁
(ほうれん草,ネギ)・キャベツ(千切り)
・切り干し大根
・イチゴ(3ｺ)
今日は寒すぎて何もヤル気せず……
(甘いものも食べてしまった
)
就寝 0:00起床 8:20(睡眠時間 8時間)
体重測定体重→61,6kg体脂肪→32,1%朝食 10:00頃～・さつまいも
(きれ)11:50～・お汁粉
(お餅ｺ)・イチゴ(3ｺ)
昼食 15:20～・カレーライス
・クラムチャウダー(インスタント)
夕食 20:10～・納豆ご飯
・味噌汁
(ほうれん草,ネギ)・キャベツ(千切り)
・切り干し大根
・イチゴ(3ｺ)
今日は寒すぎて何もヤル気せず……(甘いものも食べてしまった
)就寝 0:00起床 6:30(睡眠時間 7時間半)
体重測定体重→61,7kg体脂肪→33,9%朝食 8:10～
・さつまいも
(きれ)・豆乳ココア
・イチゴ(2ｺ)
昼食 12:50～
・焼きそば
・味噌汁(なめこ)
・イチゴ
・切り干し大根
(写真忘れました
)今日のお昼は焼きそばと決めてました
お肉も食べるために…
挽き肉使いました
17:30～今日の運動(ウォーキング
)
3駅分歩きました
いつもより
分くらい早くついた……快復したんだなぁ
途中、雪がパラついてました…
18:30～〈スタバ〉
・ホットココア
(無脂肪乳/トールサイズ
)朝、豆乳ココアを飲んだので無脂肪乳にしてみました
甘さもちょうどイイです……
夕食 20:00～〈
かかしや〉
・おにぎり
(ツナマヨ,すじこ)・味噌汁
唐揚げはダンナさまにあげました
帰宅後は何も口にせず……イイ感じ
就寝 0:20起床 6:30(睡眠時間 7時間半)
体重測定体重→61,6kg体脂肪→33,1%朝食 7:40～・イチゴ(3ｺ)
・コーンスープ
(インスタント)8:00～
今日の運動(ランニング
)
今日もほんとに寒かったけど…
富士山が
超キレイに見えました10:20～
・さつまいも
(きれ)昼食 12:30～
・ご飯
・味噌汁(わかめ,もやし)
・鮭の塩焼き
・キンピラゴボウ
・切り干し大根(あさり
入り)・プルーン(3粒)
15:00～
・豆乳ココア
・さつまいも
(
きれ)さつまいも
&ココアがすっかり定番化している
さつまいも食べ過ぎ……
ま、いっか
夕食 19:50～
・納豆ご飯
・味噌汁(あさり
,もやし)・ホウレン草の胡麻和え
・切り干し大根
(あさり入り)・イチゴ(2ｺ)
あさりと切り干し大根はともに鉄分豊富な食材です
動物性食品のあさり
と組み合わせることで吸収率もup
(貧血に関するサイト
でこの組合せのレシピを知りました)切り干し大根
好きなので今後の食習慣に取り入れていきたいと思います就寝 23:00