1/31(火)

起床 6:30
(睡眠時間 7時間)



体重測定

体重→61,0kg
体脂肪→33,0%




朝食 8:15～

・さつまいも(きれ)
・イチゴ(3ｺ)






8:50～

今日の運動(ランニング)

今日はちゃんとkm走りました

ペースが上がらなかったので(寒いから)、ゆっくり走りました





昼食 14:10～

・ご飯(梅干しのってます)
・味噌汁(なめこ,ネギ)
・鮭の塩焼き
・しめじとほうれん草のバター炒め
・切り干し大根
・卵焼き(きれ)
・プルーン(3粒)







夕食 19:30～

・納豆ご飯(半熟卵のせ)
・味噌汁(なめこ,ネギ)
・切り干し大根
・みかん(小2ｺ)

・ほしいも(小枚) ※食後




夕食はやっぱり納豆が定番化しつつある…(手軽だし)

納豆にも鉄分は含まれているので

動物性食品と組合せてうまく吸収したいです…








就寝 23:00

1/30(月)

起床 6:30
(睡眠時間 7時間半)




体重測定

体重→61,6kg
体脂肪→33,1%




今日は久々の仕事……

朝からバタバタしてしまい…

食事の写真なしです…


…しかもほとんどがコンビニ食




朝食 8:00頃～

・ソイジョイ(ブルーベリー味)
・ホットココア(ペットボトル290ml)



昼食 12:30頃～

・おにぎり(紅鮭,梅ひじき)
・野菜ジュース







19時前に帰宅(雪がパラついてました……)




19:00頃～

・さつまいも(きれ)




19:15頃～

今日の運動(ランニング)

本っっ当に寒かったけど人があまりいないので、集中して走れました





夕食(?) 21:00過ぎ～

・さつまいも(1きれ)




他にダンナ様の夕食(焼きうどんと納豆オムレツ)を味見も兼ねて少し頂きました






…時以降はなるべく食べないようにしていたけど


空腹におそわれた





こんなときは……

さっさと歯みがきしてしまうに限る



(そして明日何を食べようかなと考えながら眠りにつきます……)







就寝 23時30分

1/29(日)

起床 9:00
(睡眠時間 時間)



体重測定

体重→61,7kg
体脂肪→31,9%





朝食 10:00頃～

・お汁粉(お餅ｺ)
・イチゴ(3ｺ)


お汁粉……おいしい

ハマりそう…

(自宅からすぐの自販機に缶のお汁粉が売っているので手軽に作れてしまう……)

週末のお楽しみにしようかな









昼食 12:10～

・麻婆春雨丼
・味噌汁(なめこ,ネギ)


麻婆春雨の素を使ったので簡単に作れました






15:00頃～

・さつまいも(きれ)






17:30～

今日の運動(ランニング)

km走るつもりが少し足りなかった

でもとても気持ちよく走れました







夕食 19:50～

・納豆ご飯(ネギ,チーズ入り)
・味噌汁(ほうれん草,ネギ)
・切り干し大根(まだ残ってます)
・みかん(小2ｺ)

・唐揚げ(ｺ)




唐揚げはダンナ様が買ってきたものをつまんでしまいました……


ま、いっか


(納豆&チーズはなかなかいけます)









就寝 23:00