3/5(月)

起床 4:50
(睡眠時間 5時間半)




体重測定

体重→61,3kg
体脂肪→31,1kg






5:15～

・黒糖(ｶｹ)




5:25～

今日の運動(ランニング)

雨は降ってるけど…

ちょっとずつちょっとずつ春は近づいてきてると思います…






朝食 6:45～

・味噌汁(もやし)
・ベーグル(4/1ｺ ※昨日の残り)







9:00～出勤







昼食 12:10～<お弁当>

・ご飯(明太子のせ)
・鮭の塩焼き
・卵焼き(玉ねぎ入り)
・ほうれん草のゴマ和え

・味噌汁(あさり/インスタント)
※写真なし





14:00頃～

・ホットコーヒー<ブラック>



カフェインは鉄分の吸収を阻害してしまうため…

なるべくとらないようにしてたんですが…

やっぱり仕事してると飲みたくなる



…なので食後すぐは避けて飲むようにします








…帰宅後






夕食 8:20～

・おにぎり(ｺ)
・ほしいも(枚)
・コーンスープ(缶)
・イチゴ(ｺ)



なんだか炭水化物が食べたくなってしまったわっ……

でも大会までは気にせず食べます








就寝 23:20

3/4(日)

起床 :
(睡眠時間 時間)

今日も度寝に終わる……



体重測定

体重→61,7kg
体脂肪→30,6%





朝食 10:00～

・黒糖(ｶｹ)





10:30～

今日の運動(ランニング)

名古屋ウィメンズマラソンまであと週間…

追い込む練習は今日で終わり


…明日からは疲労を抜くことを第一にしてダラダラ走ります






昼食 14:00～

・ベーグル(1/2ｺを種類)
・豆乳ココア



いつも走るランニングコースの近くにベーグル屋さんがオープン

バターや牛乳,卵を使わないヘルシーな手作りベーグルです

とってもおいしかったっ








夕食 22:00頃～

・おにぎり(ｺ)
・お刺身(～切れ)
・味噌汁(ほうれん草,もやし,ネギ)
・カマンベールチーズ




夕方から外出したので,帰りが遅くなり,またも遅い夕食に……


でも大会まではエネルギー蓄えたいので気にせず食べました










就寝 23:20

明日からしばらく(ヵ月くらい)仕事です

3/3(土)

起床 6:00
(睡眠時間 6時間半)




体重測定

体重→62,1kg
体脂肪→31,2%



6:50～

・黒糖(ｶｹ)




今日の運動(ランニング)

朝食 8:00～<コンビニ>

・おにぎり(おかかチーズ)
・豆乳
・ホットコーヒー(ブラック)




ランニングの後,コンビニに寄って食べました







13:00～

・シチュー(マグカップ杯分くらい)



だんな様の両親に食べてもらうため,シチューを作ったので味見程度に食べました








……この後,外出








昼食(?) 16:30～

・パスタ
・サラダ
・スープ
・ウーロン茶


久しぶりのパスタおいしかったぁぁ











…帰宅後







夕食 22:00過ぎ～

・ピザ(切れ)
・シュウマイ(～ｺ)




昼食が遅かったからあまりお腹空いてなかったけど……

つい,食べてしまった
(遅い時間なのに…)



…週末はやっぱり気が抜ける







でも,気持ちだけでも前向きにいきます









就寝 23:30