たんぱく質はカラダを作る材料として必要な栄養素です。
筋肉や臓器、肌、髪、爪などの材料として使われます。
私が着目しているのは髪の毛。
薄毛＆白髪が目立っているのが気になっていました。白髪染めは使いたくない。
なんとか増やせないか、黒髪に戻らないかと無駄な抵抗をしたい訳です。
1日の摂取量目安は体重1kgあたり0.8gと言われています。60kgだと48g。当然年齢や活動量によって変わります。
朝はヨーグルトを食べるようになりました。
大体ヨーグルト100gあたり3〜4gのたんぱく質。
昼はたんぱく質が多く含まれるものを買うようになりました。
プロテイン入りの飲み物やチキンバー。これで10g前後含まれています。
あとは普通の食事でどれくらい取れるのでしょうか。
かなり意識的にとらないと1日50gってなかなかしんどいですね。
やらないよりはやったほうがいいのでしばらく続けてみます。
