あすけんダイエットを決意して、二日目の今日。
一昨年、あすけんの有料版で
毎日の健康度の点数を高めるために奮闘し、
5か月間で5キロ痩せることが出来ました♪
しかし
「5キロ痩せる」と決意し、到達したもんだから
その後は 「やーめた」 となってダイエットを辞めてしまい。
お得意の暴食を繰り返した結果、
なんと 2カ月たらずでリバウンド しちゃった💦
せっかく痩せたのに、
キープしようという頭がなく
「終わったから食べてもいい」
「年末年始だし♪」
……と、ここでも例のごとく言い訳をし😅
見事に ふくよかに返り咲き（´艸｀）
昨年は9月に チョコザップに入会。
久々のジムが楽しかったのと、
9月末に楽しみにしていた旅行があったため、
張り切って毎日通ったら 2週間で2キロ減✨
…がしかし。
調子に乗って旅行から帰ってきたら寒くなり、
それを言い訳にチョコザップ通いも滞り、
またも得意の暴食を繰り返した結果、
当たり前のように元通り。
だから次に痩せたら、
もうリバウンドしない生活を続ける
これを目標にしないといけない。
という事に
やっと気が付きました。
（本当は気が付いていたけど、逃げていました）
↑これ、ほんと多い💦
あすけんは
毎日の食事・体重・運動などを入力し、
有料版になると 毎食ごとにアドバイス がもらえます。
その日の最後にl
健康度を100点満点中で何点かを教えてくれるのですが、
高得点を取るには
✔ バランスよく食べる
✔ 運動する
これが必須。
私は 食べないダイエットは無理 なので、
食べながら量や数値を調整する。
これが一番痩せる方法だと思っています。
なかなか90点台は出せない私
油断するとすぐカロリーオーバー
あすけんの強み👇
・毎日の進捗を記録する
・食事の摂取カロリーや栄養を把握する
・運動による消費カロリーを管理する
これらを
かんたんに記録・可視化できる ところ。
入力するのは確かに手間（特に夜）。
朝はルーティン化しているし、
昼は社食なので余裕があります。
でも
友人との食事やデートの時は…
「そんなの気にしちゃいられなーい！」
と、入力をサボりがち😅
すると油断して
めっちゃ食べちゃうし、
「ま、いいか」って気になってしまう。
だからこそ
夕食や間食も必ず入力して
一日のバランスを見る必要があるんですよね。
私は明らかに
カロリー・糖質・脂質・塩分・飽和脂肪酸
すべて過剰摂取気味💦
ちゃんと管理しなければなりません。
これが一番大変。
でも 一番効果がある と思います。
そして 体重記録も大切。
「どうせ太ってるし」
「そんな変わってないし」
「爆食しちゃったから怖くて量りたくない」
……こんな言い訳をして量らない。
だからまた油断して、
調整不可能 になってしまう。
進捗が悪ければ
摂取カロリーを見直して調整。
PFCバランスは
「3：2：5」 に設定し、
日々の変化に合わせて
柔軟に対応していけば
痩せることは出来ると思います。
ハードな運動をしなくても、
・家でのストレッチ
・軽い筋トレ
・YouTubeを見ながら体を動かす
これを習慣にするだけでも、
それだけでは痩せなくても
続けると体は確実に引き締まる 気がします。
いやいや、
こんなに分かってるみたいに書くなら
「だったらちゃんとやりなさいよ」
って思いますよね😂
その通りです。（´艸｀）
これからはやります。続けます。
まずは、あすけん。