篠山マラソン

　第46回丹波篠山ABCマラソン　に参加してきました

午前7時を過ぎているのに、　いつも止める篠山産業高校の駐車場がまだ閉まっているやんか(ﾟДﾟ；

係員の方も中に入れないと言われていました。

ほかにも駐車場はたくさんありますので大丈夫でしたが、篠山庁舎に止めました。

トコトコ歩くこと20分　田園交響ホールの温かい室内で身支です。

8時半ごろからは式典も始まり、今年はじっと待っていても寒さはさほど感じられず楽でした。

私は今年もCブロックよりスタートでしたが、9時30分号砲によりスタートも　スタート地点にたどり着くまで

5分ほどが経過。　以前だったら関門を気にするあまり　焦りっぱなしになっていましたが、

今は　関門の緩和もあり、気持ちも楽になりました。

今年は昨年のようにオーバーペースにはとにかく気を付けて走り始めます。　それでも5kmを33分くらいの

ベースを刻んでいましたね。

15kmを過ぎたあたりで　4時間30分のビブスを着たペースランナーが追い越されます。ついて行くだけの走力こそなかったですが、まさかまさかの好走ができた。

20km地点に今年も篠山の和菓子が集結するエイドがありました。

2個も3個も取っていらっしゃる方もありましたが、(ﾟДﾟ；ｴｰｯ!　一人1個だと思っていました。

私は大福堂の　栗まんじゅうをいただきました。　ほかにも黒豆パンやあられ、　なんかもありました。

終盤は足も重たくなるのは致し方ないですが、落ち込みも最小に抑え、前年に肉薄するようなタイムが

出た。　ネットでは今年も36分台でしたから。

最近ではフルマラソン出るレースのすべてが　5時間切りというから驚きます。

今日は珍しく　相棒のデジカメを忘れて来てしまった。　撮る世話がなくて　走りに集中できたかも？

やはり出る時に入れたらええわ　と思っていたらあかんね。

ゴール後にスマホで撮りました

今年は経費削減なのか　プログラム無し　(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ　

;レース後は　三の丸広場に　たくさんの飲食店が並んでいて　お財布のヒモを固くしていても

運動した後は　ついつい　食べ過ぎていけません。　

レース前　

おにぎり2個、ソフトフランス1切れを会場で

レース中　

アミノサウルス　ジェル　レモン、　アミノ　パーフェクトエネルギー、きびだんご、抹茶羊羹（鶴屋八幡）、

チョコ、飴、スポーツドリンク　、しし汁

レース後

しし汁、　ぜんざい、お好み焼き、　山菜うどん厚揚げ（おでん）、わかさぎの天ぷら、乾パン、ようかん

●　篠山ABCマラソン

5km 　 　38分　（33分06）

10km  　1時間10分　（31分56）

20km  　2時間15分　（1時間04分46）

中間  　2時間23分

30km  　3時間20分

40km  　4時間27分　（1時間07分00）

グロス　　昨年　4時間1分10秒→　4時間42分12

ネット　　昨年　4時間36分41秒→　4時間36分54

天気　　晴れ　13℃

．．．　30～40kmに　　昨年1時間3分だったのに対し、　今年は1時間7分もかかっていました。

　　　　　　　　　　　最後の2.195kmも15分越え。　

　　　　　こうしてメモに残しておいて比較すると　

　　　　　　　　　　　　　　　　　落ち幅がよくわかってよろし。　( ´ー｀)ﾌｩｰ

仙骨の骨折と 山登り

　　◎　高城山に築城された山城

今日は高城山で初登りの下見登山の日でした。山楽会のお仲間の先達をしてきました。

先日のトレイルで負傷した痛みがなかなか引かないので、昨日クリニックで受診してきました。

なんと仙骨が折れていました。無理のない範囲内での生活はOK。 　1週間後にまたレントゲンを撮るから来院するようにと言われました。

明けて本日、これで骨折しているの？

というくらい快調に歩けます。　飲み薬を処方していただいたおかげかな。

八上城というと、たいていの方は春日神社口から攻城され、よくご存じだと思い

この日は野々垣側から登るコースを案内してきましたが、本道と比べると　陰気と思われたことでしょう。

下りは　春日神社口に下りました

同行の皆さんに促され　春日神社口に下山し、駐車場までトボトボ歩く。

あちらの方が、よく整備もされ見どころもあるということで、本番ではこのルートがかな。

軒先には　黒豆の枝を干してある家が多いです。　さすが黒豆の産地。

当日は春日神社口から登り、ここ弓月神社口に下山するルートを考えておられるようです。

この日も　各自マイカップと白湯を持ってきてもらい、山頂で温かいドリンクを飲んでもらいました。

下山後は宝魚園でお食事を楽しみました。

　私たちは宝御膳（1870円）を注文してますよ。

本番　初登りは明年1月10日（土）に催されます。沢山の方に参加いただけるよう期待する。

出欠の締め切りは12月25日だよ。誰かさんの降誕の日ですやん。

●　高城山　八上城跡　462m  （丹波篠山市）　★☆☆☆

野々垣登山口～高城山　八上城～春日神社登山口～駐車場まで

4.5kmを1時間32分で歩きました

天気　　晴れ　　14℃

累積標高を侮ることなかれ(~_~;)

　三田母子里山トレイルランニング

今日は三田里山トレイルランニングに参加してきました。　序盤早々に、転倒した弾みで切り株に思いっきり尾骶骨を強打するわ、痛みも加わり、今日は満足に走ることができませんでした。1000mほどの累積標高だと甘く見ていたのを反省。とんだ難コースでしたね。

今日もよく食らいました。 エイドもたくさんの給食を用意されていて、なんと山中に 稲荷寿司エイドまで あるのにはびっくり。ゴール後はカレーうどんのサービスもあった。

普段は節制しているけれど、この日ばかりは　腹が減っては戦ができぬ と 自ずから携行していた たくさんの補給食もすべて平らげ、 特にヤマザキのミニパン 4個も食べてしまっていた。

それだけハードなコースだったということ。

負傷の痛みをかばうがあまり、お膝さんまでおかしくなってきました。今日は満足に走行することができず。
終盤はスイーパー（最終）に追いかけられ最終ランナーとして戻ってきました。

もうあまりにも走れないものだから、食欲だけは旺盛。エイドもたくさんの補給食を用意していただきました。
持参携行の食料もすべて平らげ、こんなに走れないトレイルも珍しいです。
尾骨、レース後もイテテ状態に、とんだ災難でしたね。
コースは急登、激下りの連続で、1000mほどの累積標高だと甘く見ていたのを反省。
アップダウンに富んだハードなコースにやられた格好です。
もう杖（ストック）が要るレベルでした。平地のレースでは怪我を負うことはまずないですが、
山（トレイル）ではこれがあるから怖いです。気を付けていても転ぶときには転びますがね。
またやっちまったよ

中本山の　永澤寺のお膝元で　開催されるレース

なんじゃろうと　よく見ると　小玉ですが、　落下した　カリンでした。

こんなに・・・

固めて置かれている　のね。

我が家も今年は　かりんジャムに、かりんシロップ、　たくさん作りました。

犬も　走るのですか　(゜-゜)

激下り

この直後に　滑って負傷　

たくさんのお菓子類も用意

お汁粉　

母子池

愛宕山

至る所に　こんなメッセージに　癒されます

三国ヶ岳

 

ゴールしたランナーに　ふるまわれていました　カレーうどん

有料やけど　温かい　かす汁をいただきました

チャレンジ20kmを4時間51分で走りました

歩数   31316歩

永沢寺～母子大池～愛宕山645m～三国ヶ岳644m～永沢寺

天気　　快晴　14℃

雲海

めっちゃ冷え込んでいます。起床時にはそうでもなかったですが、時間の経過と共に濃霧に変わる。

今朝は雲海　間違いなしと、いてもたってもいられず、国道まで走行の後、高谷山（横峰）に

登るつもりで来ましたが、どうしても　獣さん用の柵が開けられません。

しょうことなしに黒井城まで遠出して見事な雲海登山を堪能してきました。

　登る人、　下山する人、　たくさんのハイカーさんが登っておられました。

雲海目当てに今までから　何度も何度も　登ってきましたが、　

なかなかタイミングが合わなくて　出会えずにいましたが、ようやく素晴らしい絶景が眼前にあり。　

朝のいい散歩になりましたね。　登山口より18分ほどで　本丸に着きましたが、　

山上では日はすでに昇り寒さはなし。

犬も一緒に登っていました。　川西からお越しだという。

黒井城跡の紅葉

赤門

　登山口にある　興禅寺かな

●黒井城跡

　2.5kmを　43分で歩きました

下りてきても　まだ8時を回ったところでした。

天気　　晴れ　　2℃　

下山後は　ときわ堂でおぜんざいをいただいてきました😋

リハビリ卒業しましたあ

第28回村岡ダブルフルウルトラランニング

従来の44kmと66km部門はなくなり、代わりに51kmとして新たに新設なされ、

今年は51kmに参加してきました。

　今年の参加Tシャツかな？

8時にスタートした　市街地を駆け抜けるランナーたち

5km地点　　ここを右折し、　蘓武への激坂が始まります

　　水が出てない

蘓武展望からの眺め

今回は腰痛という不安を抱えた中でのレースになったわけですが、思ったよりも足は動いてくれ、

走れなかった期間も地道にストレッチに励んできたことは決して無駄ではなかったようです。

脚力というさらなる武器を手に入れ戻ってきました。とはいうものの、完治したわけではないので、

まだ油断はできませんが。　終わってみれば7時間19分だと。　大好きな村岡のコースで

びっくりの好走ができた。　　中間地点と思われる25kmを3時間37分で通過しているから、ほぼイーブン

ペースで走行していましたね。　まさかここまで走れるとは。　うれしい誤算かな。

今回もバイキングマラソンと言われるだけあって、たくさんのエイドを完食してきました。

ゴール後は具たくさんの豚汁で満腹になりました

ゴール前　よさこいソーラン　の力強い応援に　疲れた足も生き返りました

私も　激坂復活のバスタオルを持って記念の1枚

　配布物より

翌日は第4回目のリハビリの日で通院してきました。気になる痛みがなければ、リハビリ終了しましょうか

と言ってもらえました。　今後も自宅でのストレッチは継続していきますよ。

　●　村岡ダブルフルウルトラランニング

　　51km　を　7時間19分16秒で走りました

　総合順位　　586人中　　221位

　種目別　　　　183人中　48位

　天気　　曇り時々晴れ　　17℃～30℃