疲労

がけっこうたまっています



今日は城山4分JOGでkm4分10前後でした

心肺的にはいけますが足が重かったです



しっかり疲れを取りたいです


また


今日15km

1月402km

練習メニュー

土曜日
田宮
芝山JOG 50分
ウォーク10分
13km



日曜日
自主練習
眉山
万年山～Ｓ羅コース(ｸﾛｶﾝ)
80分 12～13km
流し×3
DownＪ1.6km


14km


月曜日
田宮
6000mビルドアップ
86→84→82

200×3
DownＪ


13km


けっこう疲労がたまってます
ラストは78まであげたけど余り調子は良くありません

しっかり調整していきたいです




1月387km

8kmＴ.Ｔ

26日は河川敷を8kmジョグと外周を3分27秒で1周いきました

26日11km



昨日はに予餞会があり午前中は椅子に座りっぱなしでした

そして午後から鳴門ロードで8kmＴ.Ｔでした

小周り4周なんで多分7.8km位だと思います

極マヨさんに3周目離され
4周目Ｓっきーに追いつかれましたがラストちぎりました


タイムは27分24秒でした


3周～4周が課題です

ペース走感覚で走りましたがやっぱり後半足にきて、きつかったです


明日は田宮で練習でゆっくり長くジョグしたいです


日曜日は眉山行こうと思います



また
1月347km