時間：6:24-7:32
距離 ：9.21km
時間 ：63’42”
ペース：6’55”/km
カロリ：597kcal
月間累積：60.81km(29.19km to go)
年間累積：1020.47km(179.53 km to go 目標1,200km)
温度：11℃
湿度：77%
⚪︎before run
腕立て伏せ-回
腹筋-回
サイドレイズ-回
ヒンズー・スクワット-回
○往路
時間もないのでちょっとだけ走ろう。
○the turn
4キロ地点で折り返し。道の方向変更工事、完成間近
○復路
金井公園。秋の朝は気持ちがいい。
本日も晴天だ。
⚪︎after run
腕立て伏せ-回
腹筋-回
サイドレイズ-回
ヒンズー・スクワット-回
○BGM
○メモ
さてもうすぐ１１月。下旬になったら少しギアをチェンジして羅希英仏に特化した勉強を続けていこうかな。３月中はウクライナ語とサンスクリットに挑戦だw
○日々の日記
