jog diary(2018/9/24 #76)

jog diary(2018/9/24 #76)

スタート時刻：7:07

距離:15.36km

時間：101’34’’

ペース：6‘37’’/km

カロリー:1,023kcal

月間累積：119.81km(目標達成)

年間累積：1,107.81km(248.19km to go)月間26Kラン：0回(目標未達 → 7,8,9月はお休み)

 

⚪︎Before Run

インクラインダンベルフライ：2*1kg*10回x1

サイドレイズ：2*1kg*10回x1

腹筋：12回

背筋：12回

腕立て：12回

 

⚪︎往路

今日も５時台から走るつもりがグズグズしてたら７時を過ぎた。今回で今月のノルマを達成してしまおう。すっかり秋空になったな。

マリノスもガンバもお互い苦しい戦いが続くけどなんとか残留させたいですな。

 

⚪︎The Turn

ファミマで折り返し。

 

 

⚪︎復路

金井公園。そろそろ朝の人たちがコートに入る感じ。

これで今月のノルマは達成。9月中はまだ何回か走れるので、ちょっと短めの距離を走ってみるかな

 

⚪︎After Run

インクラインダンベルフライ：2*1kg*10回x1

サイドレイズ：2*1kg*10回x1

腹筋：12回

背筋：12回

腕立て：12回

 

⚪︎BGM

不思議とこのアルバムを聴いていると走れるんだよね。貴重な作品ですw