jog diary(2018/9/23 #75)

jog diary(2018/9/23 #75)

スタート時刻：7:01

距離:6.34km

時間：43’46’’

ペース：6‘54’’/km

カロリー:743kcal

月間累積：104.45km(8.55km to go)

年間累積：1,092.45km(263.55km to go)月間26Kラン：0回(目標未達 → 7,8,9月はお休み)

 

⚪︎Before Run

インクラインダンベルフライ：2*1kg*10回x1

サイドレイズ：2*1kg*10回x1

腹筋：12回

背筋：12回

腕立て：12回

 

⚪︎往路

５時台から走るつもりがグズグズしてたらもう７時だ。さてと走ってこよう。

走り出して程なくして右足のアキレス腱が痛くなってきた。うーん。

 

⚪︎The Turn

痛みが引かず３キロ地点で折り返えすことに。

 

 

 

⚪︎復路

金井公園。今日はまだ誰もいない。

結局明日の朝も走ることに。残念。ただずいぶん走りやすい気候になってきた。

 

⚪︎After Run

インクラインダンベルフライ：2*1kg*10回x1

サイドレイズ：2*1kg*10回x1

腹筋：12回

背筋：12回

腕立て：12回

 

 

⚪︎BGM

スコット・ラファロって元はクラリネット奏者らしい。ベースプレーからは全く感じられない。この骨太のベースはかなりいい。