jog diary(2018/9/15 #71)
スタート時刻：18:18
距離:6.24km
時間：40’34’’
ペース：6‘30’’/km
カロリー:419kcal
月間累積：62.51km(50.49km to go)
年間累積：1,050.51km(305.49km to go)月間26Kラン：0回(目標未達 → 7,8,9月はお休み)
⚪︎Before Run
インクラインダンベルフライ：2*1kg*10回x1
サイドレイズ：2*1kg*10回x1
腹筋：12回
背筋：12回
腕立て：12回
⚪︎往路
もう真っ暗になってしまったがちょっとだけ走っておこう。
⚪︎The Turn
今回は６キロコース。ここで折り返し。
⚪︎復路
ずいぶん走りやすい陽気になってきた。ただ汗はかくな。
⚪︎After Run
インクラインダンベルフライ：2*1kg*10回x1
サイドレイズ：2*1kg*10回x1
腹筋：12回
背筋：12回
腕立て：12回
⚪︎BGM
星影のステラ、何度聴いてもいいものです。
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