jog diary(2018/8/19 #61)

jog diary(2018/8/19 #61)

スタート時刻：15:29

距離:16.23km

時間：117’33’’

ペース：7‘15’’/km

カロリー:1,078kcal

月間累積：63.38km(49.62km to go)

年間累積：936.32km(419.68km to go)月間26Kラン：0回(目標未達 → 7,8,9月はお休み) 

 

⚪︎Before Run

インクラインダンベルフライ：2*1kg*10回x1

サイドレイズ：2*1kg*10回x1

腹筋：11回

背筋：11回

腕立て：11回

 

⚪︎往路

ちょっと前のフルマラソンでもらったユニフォームを来て今回は走ろう。

マリノスかなりマズイです。ついに降格かも(^_^;)

 

⚪︎The Turn

今回はここで折り返し

 

⚪︎復路

テニスコートは親子連れが何組か

疲労困憊。とりあえずのこり５０キロを切った。よしとしよう。

 

⚪︎After Run

インクラインダンベルフライ：2*1kg*10回x1

サイドレイズ：2*1kg*10回x1

腹筋：11回

背筋：11回

腕立て：11回

 

 

⚪︎BGM

安定の名作