19 #60)

スタート時刻：6:48

距離:10.40km

時間：79’02’’

ペース：7‘36’’/km

カロリー:658kcal

月間累積：47.15km(65.85km to go)

年間累積：920.09km(435.91km to go)

月間26Kラン：0回(目標未達 → 7,8,9月はお休み)

⚪︎Before Run

インクラインダンベルフライ：2*1kg*10回x1

サイドレイズ：2*1kg*10回x1

腹筋：11回

背筋：11回

腕立て：11回

⚪︎往路

距離を稼ぐため朝夕走ることに決めたものの、両膝及び右股関節が痛い。しかし走らねば。私の膝くん、もってくれw

⚪︎The Turn

戸塚駅で折り返し

⚪︎復路

朝の金井公園。テニスコートに人影なし。これからテニスにいい季節になるね。

膝を騙しつつなんとか走りきる。なのでスピードは上がらず(^_^;)

⚪︎After Run

⚪︎BGM

perl's scopeのラファロのベースランニングがたまらなく格好いいw

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