jog diary(2018/7/22 #55)
スタート時刻：5:58
距離:15.80km
時間：121’24’’
ペース：7‘41’’/km
カロリー:974kcal
月間累積：113.10km(目標達成)
年間累積：870.93km(485.07km to go)
月間26Kラン：0回(目標未達 → 7,8,9月はお休み)
⚪︎Before Run
インクラインダンベルフライ：2*1kg*10回x1
サイドレイズ：2*1kg*10回x1
腹筋：11回
背筋：11回
腕立て：11回
⚪︎往路
朝6時。今日で今月のノルマを達成してしまおう。血液検査で腎臓の値が悪いのは多分熱中症になって細胞が破壊されたせいだな。気をつけないとね。
ガンバが調子を取り戻す事を祈っております_o_
⚪︎The Turn
今日はここで折り返そう。
⚪︎復路
金井公園のクラブハウス。この段階でかなりの疲労感(^_^;)
やっと今月のノルマ達成。来週は距離を減らして気軽に走るかな。
⚪︎After Run
インクラインダンベルフライ：2*1kg*10回x1
サイドレイズ：2*1kg*10回x1
腹筋：11回
背筋：11回
腕立て：11回
⚪︎BGM
私にジャズの面白さを教えてくれた教科書のような一枚。“god bless the child”のゲイリーのベースが堪らなく格好いい(^_^)
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