jog diary(2018/7/21 #54)

jog diary(2018/7/21 #54)

スタート時刻：5:31

距離:17.06km

時間：121’16’’

ペース：7‘06’’/km

カロリー:1,118kcal

月間累積：97.30km(15.70km to go)

年間累積：855.13km(500.87km to go)

月間26Kラン：0回(目標未達 → 7,8,9月はお休み) 

 

⚪︎Before Run

インクラインダンベルフライ：2*1kg*10回x1

サイドレイズ：2*1kg*10回x1

腹筋：11回

背筋：11回

腕立て：11回

 

⚪︎往路

さて今日も朝から走るぞ。

ガンバ勝てんね。。こうなったら宇佐美、堂安、井手口を

レンタルで借りることだなw

 

⚪︎The Turn

今日はここまで

得点力を支えたのはこちら、二人のスピードスター。

 

⚪︎復路

さて、今年の横浜ユースからはトップチームへの昇格はあるかな？

あのハーフの大型フォワードはまだ２年生かな？

金井公園にて。

何をどおしようと暑いものは暑いな。

明日も頑張って走ってノルマ達成だ。

 

⚪︎After Run

インクラインダンベルフライ：2*1kg*10回x1

サイドレイズ：2*1kg*10回x1

腹筋：11回

背筋：11回

腕立て：11回

 

 

⚪︎BGM

土臭いメロディーが不思議の日本の風景にマッチする佳作が多く納められたアルバムだ。