jog diary(2018/7/15 #52)

jog diary(2018/7/15 #52)

スタート時刻：5:33

距離:14.66km

時間：111’14’’

ペース：7‘35’’/km

カロリー:927kcal

月間累積：69.82km(43.18km to go)

年間累積：827.65km(528.35km to go)

月間26Kラン：0回(目標未達 → 7,8,9月はお休み) 

 

⚪︎Before Run

インクラインダンベルフライ：2*1kg*10回x1

サイドレイズ：2*1kg*10回x1

腹筋：11回

背筋：11回

腕立て：11回

 

⚪︎往路

餃子のうまい店らしい「おっちゃん」、めんたい入り食ってみたい（笑）

戸塚駅。汗がじわっと出てきた。

 

⚪︎The Turn

５時台に走り出したものの暑くてたまらず、１４キロコースに変更。

 

⚪︎復路

再び戸塚駅。球の汗。

金井公園で一服。今日は早朝テニスをする人はいない。

いやはやとにかく暑い。やっぱり月次ノルマ２６キロランは返上して正解w

それにしてもベルギー、さすがに強いな。

 

⚪︎After Run

 

腹筋：11回

背筋：11回

腕立て：11回

 

 

⚪︎BGM

武骨なベースが魅力だと思っていたスコット・ラファロ、よくよく聴いてみると意外にクリアなサウンドだ。新しい発見w