jog diary(2018/7/14 #51)

jog diary(2018/7/14 #51)

スタート時刻：6:00

距離:14.72km

時間：105’27’’

ペース：7‘10’’/km

カロリー:983kcal

月間累積：55.16km(57.84km to go)

年間累積：812.99km(543.01km to go)

月間26Kラン：0回(目標未達 → 7,8,9月はお休み) 

 

⚪︎Before Run

インクラインダンベルフライ：2*1kg*10回x1

サイドレイズ：2*1kg*10回x1

腹筋：11回

背筋：11回

腕立て：11回

 

⚪︎往路

夏真っ只中。暑くならないうちに走ってこよう。今日は２６キロ走れるかな？

うちはウーゴが残ってくれて活躍中w　ガンバはどーすか？

 

⚪︎The Turn

とても１６キロは走れないのでここで折り返し。

 

⚪︎復路

いつものように金井公園で一休み

６時から走り始めてこの暑さ。明日は５時から走るか。

 

⚪︎After Run

インクラインダンベルフライ：2*1kg*10回x1

サイドレイズ：2*1kg*10回x1

腹筋：11回

背筋：11回

腕立て：11回

 

 

⚪︎BGM

高速のドルフィーのフレーズはいつ聴いても心地よい。

 

ラスト・デイト ラスト・デイト
1,458円
Amazon