jog diary(2018/7/8 #50)
スタート時刻：6:34
距離:16.20km
時間：110’43’’
ペース：6‘50’’/km
カロリー:1,096kcal
月間累積：40.44km(72.56km to go)
年間累積：798.27km(557.73km to go)
月間26Kラン：0回(目標未達)
体重：62.9kg
BMI：22.9
体脂肪率：17.7%
体内年齢：44
⚪︎Before Run
インクラインダンベルフライ：2*1kg*10回x1
サイドレイズ：2*1kg*10回x1
腹筋：10回
背筋：10回
腕立て：10回
⚪︎往路
準決勝にはイングランドとクロアチアが進出、私にサッカーの楽しさを教えてくれたイングランドとアルゼンチンが二大師匠ですな。だからイングランドが準決勝に勝ち残ってくれて非常に嬉しい。さて走ってくるかw
いつも写真を撮らせてもらっている「おっちゃん」一回食べに行ってみたいな。
⚪︎The Turn
今日はとても２６キロ走れないので、ここで折り返し。
マルちゃん元気でやってるかな？あの監督とは合わない気がするんだが。。
⚪︎復路
金井公園で一服。昔はテニスをよくやったもんだw
まだ梅雨のはずだが、季節は夏。湿度が高く非常に汗をかき披露する。。
⚪︎After Run
インクラインダンベルフライ：2*1kg*10回x1
サイドレイズ：2*1kg*10回x1
腹筋：10回
背筋：10回
腕立て：10回
⚪︎BGM
聴き込んでみると、ミンガスのベースとマルのピアノがかなり重要な役割を果たしている。マルの暗いピアノが特にいいですな。
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