jog diary(2018/6/24 #46)

jog diary(2018/6/24 #46)

スタート時刻：7:50

距離:16.84km

時間：116’17’’

ペース：6‘54’’/km

カロリー:1,144kcal

月間累積：113.61km(目標達成)

年間累積：747.61km(608.39km to go)

月間26Kラン：1回(目標達成) 

 

⚪︎Before Run

インクラインダンベルフライ：2*1kg*10回x1

サイドレイズ：2*1kg*10回x1

腹筋：10回

背筋：10回

腕立て：10回

 

⚪︎往路

やっと雨が上がった。よし走ってこよう。それにしてもドイツ、強国の伝統はすごいw

いまの代表にマリノスもガンバもいないんだよね。W杯明けの新たな代表に期待だな。

 

⚪︎The Turn

今日はここで折り返し。

 

⚪︎復路

これで今月の二つのノルマは達成。来週は楽しく走るかな。

 

⚪︎After Run

インクラインダンベルフライ：2*1kg*10回x1

サイドレイズ：2*1kg*10回x1

腹筋：10回

背筋：10回

腕立て：10回

 

 

⚪︎BGM

どちらもジャズ。どっちも楽しもうw