jog diary(2018/4/14 #29)

jog diary(2018/4/14 #29)

スタート時刻：6:52

距離20.35km

時間：140’28’’

ペース：6‘54’‘/km

カロリー:1,357kcal

月間累積：70.44km(42.56km to go)

年間累積：472.02km(883.38km to go)

月間26Kラン：1回(目標達成) 

体重：62.9kg

BMI：22.9

体脂肪率：17.7%

体内年齢：44

 

 

⚪︎Before Run

インクラインダンベルフライ：2*1kg*10回x1

サイドレイズ：2*1kg*10回x1

腹筋：10回

腕立て：10回

 

⚪︎往路

今日はちょっと寒さが戻った感じだが、とりあえず走ろうw

ガンバ勝ったかw うちだって２勝しかしていない。変わらんな。

 

⚪︎The Turn

今日は２０キロコース。なので１０キロで折り返し。

 

⚪︎復路

金井公園で一服。

あれ？暑くないのに今日も後半バテバテ。やっぱりウィンドブレーカがまずいのかな。

⚪︎After Run

インクラインダンベルフライ：2*1kg*10回x1

サイドレイズ：2*1kg*10回x1

腹筋：10回

腕立て：10回

 

 

⚪︎BGM

威圧的なシンセベースのリフ、ための効いたドラム、チャカポコとなるギター、うーんファンクの世界w