jog diary(2016/10/2 #069)
距離：21.73km
時間：158’28’’
ペース：7’17’’/km
カロリー：1,421kcal
月間累積：21.73km(89.27km to go)
年間累積：1,205.54km(126.46km to go)
月間20Kラン or ハーフマラソン：1回(目標達成)
体重：61.9kg
BMI：22.7
体脂肪率：16.6%
体内年齢：42
⚪︎Before Run
インクラインダンベルフライ：2*1kg*100回x1
サイドレイズ：2*1kg*20回x1
腹筋：20回
⚪︎往路
間も無く台風が来るらしい。そのまえに
走っておこう。
間も無く台風が来るらしい。そのまえに
走っておこう。
皆生橋
度重なる規律違反で練習禁止ってなんなんだ（怒）
モンバエルツ橋
さて、ルヴァンカップのG大阪戦、
学の穴をどうやって埋めて勝利に
導くか、期待していますよ。
マリノスJr.ユース＆ユース公園。
ルヴァンカップでG大坂にいるジュニアユース
出身者はこの人
ケイマン坂上
久々の得点だけど、４点は上出来だよ。
⚪︎The Turn
椋大坂で折り返し。
椋大坂で折り返し。
大きく育てよ！
⚪︎復路
前田橋。
前田橋。
２点目ゲットだね。
だんだん実力を発揮してきてくれて嬉しい。
マルちゃん橋。
謹慎中の皆生の分も頑張ってくれ。
こふよ、ルヴァンカップは東口がいない、
しめしめと思ったら学を取られてしまったよ。
あぁ。
大活躍はいいけど、この時期に代表に
取られてしまうとは。残念。
後半になって秋晴れになってきたが、
湿気は相変わらずきついな。
⚪︎After Run
インクラインダンベルフライ：2*1kg*100回x1
腹筋サイドレイズ：2*1kg*20回x1
腹筋：20回
⚪︎BGM
何度聴いても素晴らしい。
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