距離：21.73km
時間：158’28’’
ペース：7’17’’/km
カロリー：1,421kcal
月間累積：111.85km(目標達成)
年間累積：1,183.81km(148.19km to go)
月間20Kラン or ハーフマラソン：4回(目標達成)
体重：61.6kg
BMI：22.9
体脂肪率：13.8%
体内年齢：43
⚪︎Before Run
インクラインダンベルフライ：2*1kg*100回x1
サイドレイズ：2*1kg*20回x1
腹筋：20回
⚪︎往路
今日は久しぶりの晴天、では走ってこよう。
今日は久しぶりの晴天、では走ってこよう。
俊さん大橋
怪我をすると完治まで長引くから慎重にね。
ボンバー橋
まだまだ君にはやってもらわねばw
兵藤橋
抜群の運動量でチャンスを作ろう。
ケイマン坂上
そろそろチャンスを与えられるはず。
辛抱強く頑張ろう。
⚪︎The Turn
権太坂の一番高いところで折り返し。
権太坂の一番高いところで折り返し。
とりあえずここは椋大坂上と名付けよう。
ヴェルディで正ゴールキーパに成長、
来年はマリノスに戻って正ゴールキーパに
チャレンジだね。
⚪︎復路
前田橋
前田橋
来年はチームの主力だね。期待してます。
金井公園
ぶっ倒れるまで走り続けろ！
伊藤翔さん橋
あまり得点は期待してないけど貢献してね。
９月中のランは毎回湿度に悩まされた。
１０月はカラッとした気候の中を走りたい。
１０月はカラッとした気候の中を走りたい。
⚪︎After Run
インクラインダンベルフライ：2*1kg*100回x1
腹筋サイドレイズ：2*1kg*20回x1
腹筋：20回
⚪︎BGM
しんどい体を少しでも楽にすべく、
モンクにしてみた。ダラダラ感アップ(^_^)
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