jog diary(2016/8/13 #059)

jog diary(2016/8/13 #059)
距離：22.12km
時間：166’32’’
ペース：6’56’’/km
カロリー：1,447kcal
月間累積：63.94km(47.06km to go)
年間累積：1,010.02km(321.98km to go)
月間20Kラン or ハーフマラソン：3回(目標達成)
体重：61.0 kg
BMI：22.5
体脂肪率：15.9%
体内年齢：42 



⚪︎Before Run
インクラインダンベルフライ：2*1kg*100回x1
サイドレイズ：2*1kg*20回x1
腹筋：20回

⚪︎往路
さて今日も走ってこよう。
柔道で銅メダルの選手は国民に謝るべきと
発言した小木は、本当だとしたらクズだなw


皆生橋


そろそろ５点目が見てみたいね

仲川橋


モンバエルツに使ってもらうためにはスピードを
活かす工夫が必要だね。


峠を越えた下り坂



⚪︎The Turn
あと一つ信号まで走ろうとなん度も繰り返して
いたら権太坂まで来てしまった。戻ろうw



⚪︎復路
マルちゃん橋


危なっかしい場面も多いが期待してますw

こふよ、まっさがまた酔っ払ってやらかしたらしいぞw

ちょっとずつ長い距離に慣れてきた。よしw


⚪︎After Run
インクラインダンベルフライ：2*1kg*100回x1
腹筋サイドレイズ：2*1kg*20回x1
腹筋：20回


⚪︎BGM
Last Train Homeを聴くと、３０年前の
若かった頃の記憶が蘇るw