18 #052)

距離：17.33,km

時間：124’57’’

ペース：7’12’’/km

カロリー：1,133kcal

月間累積：105.13”km(5.87km to go)

年間累積：878.15km(453.85km to go)

月間20Kラン or ハーフマラソン：2回(目標達成)

体重：62.0 kg

BMI：22.9

体脂肪率：15.7%

体内年齢：42

⚪︎Before Run

インクラインダンベルフライ：2*1kg*100回x1

サイドレイズ：2*1kg*20回x1

腹筋：20回

⚪︎往路

翔さん橋

やっとヘディングで点が取れたね。これは大きな自
信になるw守備だけでなく攻撃力でもアピールしてちょ。

モンバエルツ橋

俊さんの替え時、ミキッチの対処、いろいろ大変ですな。
いっそ遠藤を９０分間稼働可能なスーパーサイドバックに
育てるってのはどーすか？

マリノスユース公園

かつてマリノスでプレーし、そのあと磐田で
プレーしたのはマリノス初期を支えた
この二人。

この階段を上ると山の上に出る。
ヘトヘトなので走らず歩いて登る。

ということで山の上に出ました。

⚪︎The Turn
前田橋で折り返し。

今は攻撃陣が好調だからなかなか出番がないね。
誰にも負けない決め技を身につけようw

マルちゃん橋

昨日も無双だったみたいだね。９０分持つ
体力を身につければ欧州の名門クラブからも
声がかかるはず。でも２年はマリノスに
いてねw

⚪︎復路
中澤橋

佐藤のシュートはブロックしたかったね。
ただ体重が左足にかかっているから無理かな。
今シーズンも守備を引き締めてくれいw

金井公園
体力低下。回復のためエネルギー充填w

今はタイムを云々する段階じゃないな。
とりあえず体重を58kgまで減らそう。
話はそれからだw

⚪︎After Run

インクラインダンベルフライ：2*1kg*100回x1

腹筋サイドレイズ：2*1kg*20回x1

腹筋：20回

⚪︎BGM

神経を逆なでする怪しいサウンド、ジョンスコの
真骨頂だなw このライブ、多分現場で聞いているはず(^_^)