25 #045)

距離：20,15km

時間：122’29’’

ペース：6’04’’/km

カロリー：1,318cal

月間累積：116.37km(目標達成)

年間累積：760.83km(571.17km to go)

月間20Kラン or ハーフマラソン：2回(目標達成)

体重：62.5 kg

BMI：23.1

体脂肪率：16.7 %

体内年齢：42

⚪︎Before Run

インクラインダンベルフライ：2*1kg*100回x1

サイドレイズ：2*1kg*20回x1

腹筋：20回

⚪︎往路
さてと、土日走ってノルマ達成と行こうかな。

皆生橋

ゴールには確実に近づいている。
まだ希望は捨ててないよ。

兵藤橋

サッカーIQの高い君だ、期待してるよ。

Kふよ、欧州選手権楽しんでおいで(^_^)

⚪︎The Turn
下へー橋で折り返す。

来季、高野の加入が決まった。
負けてられないよ。

⚪︎復路
マルちゃん橋

試合に集中してくれ。あんまり倒れちゃだめだよ。

ミカちゃん橋

今までありがとう。福岡でも頑張れ。
トップ下からの超攻撃的守備は
忘れられないね。

超炭酸に惹かれて買ってみたがあとで
苦しくなりそう。

モンバエルツ橋

苦しいけどいいチームを作り上げてください。

ちょっとずつ体重は減ってきた。
ただ、タイムは全然戻ってこない(^_^)
帰り道であれこれ新しいルートを
探索しているうちに20Kラン走ったw
)

⚪︎After Run

インクラインダンベルフライ：2*1kg*100回x1

腹筋サイドレイズ：2*1kg*20回x1

腹筋：20回

⚪︎BGM

安定のビルエバンス。