jog diary(2016/6/12 #042)
距離：17.72km
時間：115’25’’
ペース：6’30’’/km
カロリー：1,435cal
月間累積：57.97km(53.03km to go)
年間累積：702.43km(629.57km to go)
月間20Kラン or ハーフマラソン：1回(目標達成)
体重：63.2 kg
BMI：23.4
体脂肪率：16.7 %
体内年齢：42
⚪︎Before Run
インクラインダンベルフライ：2*1kg*100回x1
サイドレイズ：2*1kg*20回x1
腹筋：20回
⚪︎往路
昨日はフロンターレに完敗、
気分も暗くなるがとりあえず走ろう。
昨日はフロンターレに完敗、
気分も暗くなるがとりあえず走ろう。
皆生橋
パンチのあるシュート打てるぢゃん。
セカンドステージは頼むよ、ほんと。
⚪︎The Turn
マルちゃん橋のたもとで折り返し。
ミカちゃんばしから喜田橋を臨む。
マルちゃん橋のたもとで折り返し。
少し周りと連携できるようになってきたかな。
興奮しないで冷静にね
ミカちゃんばしから喜田橋を臨む。
今のチームは中盤の運動量が足りないんだよな。
そこで君たちの出番ですよ。
モンバエルツ橋
まずは中盤の立て直しからお願いします。
ゴール前で敵へのプレゼントパスなんて言語同断だろ。
状況に応じてプレーを変えなはれ。
我が家の紫陽花を撮ったつもりだが
写ってない(^_^;)
写ってない(^_^;)
⚪︎After Run
インクラインダンベルフライ：2*1kg*100回x1
腹筋サイドレイズ：2*1kg*20回x1
腹筋：20回
⚪︎BGM
