6 AM)

距離：12.85km

時間：75’15’’

ペース：5’51’’/km

カロリー：841kcal

月間累積：12.85km(97.15km to go)

年間累積：1,442.97km(目標達成)

月間20Kラン or ハーフマラソン：0回(目標未達)

体重：63.4kg

BMI：23.4

体脂肪率：17.4%

体内年齢：40

⚪︎Before Run

インクラインダンベルフライ：2*1kg*50回x1

⚪︎往路
すっかり季節は冬。かなり寒いが元気出してw

⚪︎The Turn
パンゾー橋で折り返し。

⚪︎復路
マリノスユース公園。
今日の試合でプレミア参入決定戦に出場
できるといいな。

旧アデミウソン橋。
来年はどんな選手の名前をつけようかなw

ラフィーニャん橋

秘密兵器は秘密のまま終わってしまった。
稼働率が悪すぎたね。
まぁ、矢島よりは点数を取っているわけだけどw

さて、今年も１ヶ月弱、しっかり目標を達成しよう。

⚪︎After Run

インクラインダンベルフライ：2*1kg*50回x1

⚪︎BGM

あったかな(^_^;)