28 AM)

距離：19.18km

時間：116’06’’

ペース：6’03’’/km

カロリー：1,254kcal

月間累積：110.04km(目標達成)

年間累積：1,418.98km(目標達成)

月間20Kラン or ハーフマラソン：1回(目標達成)

体重：623.0kg

BMI：23.3

体脂肪率：16.5%

体内年齢：41

⚪︎Before Run

インクラインダンベルフライ：2*1kg*40回x1

⚪︎往路

さて、今回で今月のノルマを達成してしまおう。

マリノス・ユース公園

来シーズンはどんな選手が出てくるのか
楽しみだ。

⚪︎The Turn
今日も折り返しは和田出世橋。

⚪︎復路
モンバエルツ橋

来年は俊さんをどう使っていくかのお手並みが
実に楽しみだね。

俊さん橋

今年のようにボールを一旦キープしているようだと
ポジションを失うか、出場時間が限られるな。
工夫してね！

なんだか体が重くスピードが出ない。
しかも腹は出ている(^_^;)

今回で目標達成。
あすはちょっとだけ遊んでみるかな。

⚪︎After Run

インクラインダンベルフライ：2*1kg*40回x1

⚪︎BGM

zakは奥行きのあるいいベースを弾くな。