距離:15.85km
時間:89’32’’
ペース:5’38’’/km
カロリー:1,036kcal
月間累積:73.35km(36.65km to go)
年間累積:1,381.25km(目標達成)
月間20Kラン or ハーフマラソン:1回(目標達成)
体重:63.0kg
BMI:23.3
体脂肪率:17.5%
体内年齢:40



⚪︎Before Run
インクラインダンベルフライ:2*1kg*40回x1

⚪︎往路
ずいぶん寒くなってきた。
ぐずぐずしているうちに7時を過ぎた。
走ってこよう。


モンバエルツ橋

いいチームに育てたね。アフリカ系の若くていいFWを
連れてきてちょうだい。

⚪︎The Turn
15キロ越え目標なので不動坂まで。



⚪︎復路
ミカちゃん橋


守備の要としてよく頑張ってくれた。
パスもセンタリングもいいね。
来年はもうちょっとゴールを増やそう!


マリノス・ユース公園


動向が気になるユース出身な人たち。契約更新できるのかな?

アデミウソン橋


明日で君ともお別れなのかな。幸運を祈る!

中島賢⭐︎橋


ボランチって選択肢もありだね。
とにかく来シーズンはレギュラをつかむつもりでね。

1回あたり15キロ越えくらいが丁度いい
感じかな。明日もこんな感じでw


⚪︎After Run
インクラインダンベルフライ:2*1kg*40回x1


⚪︎BGM
モンクの醸し出すメロディ。不協和音さえもが
美しい。
Solo Monk/Thelonious Monk
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