jog diary(2015/11/8 AM)

距離：21.78km
時間：131’31’’
ペース：6’02’’/km
カロリー：1,424kcal
月間累積：45.07km(64.93km to go)
年間累積：1,352.97km(目標達成)
月間20Kラン or ハーフマラソン：1回(目標達成)
体重：63.3kg
BMI：23.3
体脂肪率：17.2%
体内年齢：40


⚪︎Before Run
インクラインダンベルフライ：2*1kg*30回x1

⚪︎往路
今回は月間ノルマの一つ、ハーフマラソンをこなそう。
適宜S藤麺から聞いたアプローチを採り入れてw


不動坂を越えてさらに行こう。


下條橋。


矢島に変わるFWとろうよ、頼むよ。。



⚪︎The Turn
今日はマックを越えてここで折り返し。
右折すると井土ヶ谷まで行けるのか。
一度チャレンジするかな。



⚪︎復路
下へー橋


ちょっと安定してきたかな。
ポカをなくしてね。


ミカちゃん橋


カイオの２点目は止めたかったね。
とりあえず今年は大活躍だった。ありがとう。

モンバエルツ橋。


来シーズンはいいFW連れてきてください。
監督の手腕としては疑う予知なしですw

俊さん橋。


今年はいろいろあった。体調不良からの
見事な復活は圧巻でした。
これからは１年１年が勝負、頼みますよw

雨がしとしと降り、寒くなってくるに従い、
ペースもダウン。疲れたw


⚪︎After Run
インクラインダンベルフライ：2*1kg*30回x1


⚪︎BGM