6 AM)

距離：12.68km

時間：75’55’’

ペース：5’59’’/km

カロリー：829kcal

月間累積：24.96km(85.04km to go)

年間累積：1,062.81km(257.19km to go)

月間20Kラン or ハーフマラソン：0回

体重：63.3kg

BMI：23.3

体脂肪率：17.6%

体内年齢：40

⚪︎Before Run

スクワット：20回x1

腕立て伏せ：20回x1

インクラインダンベルフライ：2*1kg*20回x1

⚪︎往路
麺さんのようにちょっと２３キロとかは無理w
今日もきちんと１２キロ走っておこう。

お天気は、太陽は出ているがほとんど曇っている。
影もできないくらい。

中島賢★橋

J-22で実績作りだな。

兵藤橋

姿が見れないのが寂しい。早く復帰してくれ。
ちなみにチュートリアルの福田に似てるなw

⚪︎The Turn
安定のパンゾー橋で折り返し。

短気にならずに安定重視ね。

⚪︎復路

仲川大橋

いよいよ生きてるw姿が見られる！

俊さん橋

今日は大先生はお休み

小先生の出番です（天純）。

ちなみに中先生はこの方

快適に走っているつもりが、かなりの発汗で
最後はバテバテ。なにか工夫が必要だな。

今日のニッパツの天皇杯、雨が降りませんように！

⚪︎After Run

スクワット：20回x1

腕立て伏せ：20回x1

インクラインダンベルフライ：2*1kg*30回x1

⚪︎BGM

聴かず嫌いだったけどなかなかいい。
ビルエバンスのバッキングのセンスが素晴らしい。