22 AM)

距離：14.00km

時間：84'56''

ペース：6'03''/km

カロリー：916kcal

月間累積：105.4km(4.6km to go)

年間累積：1,001.15km(318.85km to go)

月間20Kラン or ハーフマラソン：1回(目標達成)

体重：62.6kg

BMI：23.1

体脂肪率：16.4%

体内年齢：38

⚪︎Before Run

スクワット：20回x1

腕立て伏せ：20回x1

インクラインダンベルフライ：2*1kg*20回x1

ただいま朝の７時丁度。少し出遅れたけど
ちょっと走っておこう。

⚪︎往路
家の前の畑の実り。ナスのようなズッキーニのような。

ラフィニャン橋

せっかくの得点なのにまた怪我とは。。残念。

⚪︎The Turn
ミカちゃん橋で折り返し。

得点と、２点目のきっかけとなったボール奪取、
お見事ですw

⚪︎復路
アデミウソン橋

技術的には一級品。帽子も買ってみるかw

中澤橋

１００試合連続フルタイム出場、
鉄人ですな。立派です。

モンバエルツ橋

惨敗のエスパルス戦からの見事なチーム立て直し、
手腕は確かだな。ラフィニャン、喜田の怪我、
俊さんの扱いと難題は多いがマネジメント、
期待しておりますw

金井公園
野球場からテニスコートに抜ける風が
実に心地よい。

暑かったけど、風は爽やか。月間の目標達成まで
あとちょっと。

一昨日の肉会w、K大卒の才媛二人と知り合いになった。
目力のあるきりっとしたMさん、ほのぼのしたAさん、
どちらも魅力的だ。どっちか結婚難民のDトールの
奥さんになってくれないかなぁ。無理かw

⚪︎After Run

スクワット：20回x1

腕立て伏せ：20回x1

インクラインダンベルフライ：2*1kg*20回x1

⚪︎BGM

マイルスのコンボを借りてやったライブ、
ジャズギターはあんまり好みではないが、
このアルバムは実に格好いいね。
テナーも好みだな。誰だか調べてみるか。