16 AM)

距離：15.25km

時間：97'04''

ペース：6'21''/km

カロリー：997kcal

月間累積：91.4km(18.60km to go)

年間累積：987.15km(332.85km to go)

月間20Kラン or ハーフマラソン：1回(目標達成)

体重：62.3kg

BMI：23.0

体脂肪率：14.2%

体内年齢：35

⚪︎Before Run

スクワット：20回x1

腕立て伏せ：20回x1

インクラインダンベルフライ：2*1kg*20回x1

⚪︎往路
今日もあまり暑くない。
では１４km越えを目指して軽く走ろう。

中島賢★橋

J-22で試合経験を積もう。ゴールやアシストと
いった結果が欲しいね。

⚪︎The Turn
不動坂で折り返し。

⚪︎復路
途中から陽が出てきて一気に気温が上がり
かなりバテバテになった。はー。
今月もあと１９キロでノルマ達成だw

無理は言わん。勝点１を確実にゲットしよう。
俊さんも見てみたいな。

⚪︎After Run

スクワット：20回x1

腕立て伏せ：20回x1

インクラインダンベルフライ：2*1kg*20回x1

⚪︎BGM