距離:14.24km
時間:88'15''
ペース:6’11’’/km
カロリー:931kcal
月間累積:76.15km(33.85km to go)
年間累積:971.90km(348.1km to go)
月間20Kラン or ハーフマラソン:1回(目標達成)
体重:61.5kg
BMI:22.8
体脂肪率:14.5%
体内年齢:36

⚪︎Before Run
スクワット:20回x1
腕立て伏せ:20回x1
インクラインダンベルフライ:2*1kg*20回x1

⚪︎往路
昨日は兄ちゃんと二人で飲んだ。
お互い歳をとったw
まぁそれはともかく走ってこよう。


ラフィーニャ橋


調子良さそうだね。ゴールまであと一歩w
俊さんはまずはコンディションアップだな。



⚪︎The Turn
今日もダイエー前で折り返し。



⚪︎復路
ミカちゃん橋から喜田橋をのぞむ。


これからのマリノスを引っ張るのは君たちだw

アデミウソン陸橋


久しぶりのゴール!入ればこっちのもんだよなw

モンバエルツ橋


力の落ちた、あるいはコンディション不良の
スーパースターの力量を見極めた上で
メンバーから外す、さすがだと思う。


翔橋+学橋


両者ともゴール!甲府戦もよろしくw

日差しが強くなかったので楽に走れた。
でも汗だけはたっぶりかいたな。

明日もきちっと勝点3を確保したいね。

⚪︎After Run
スクワット:20回x1
腕立て伏せ:20回x1
インクラインダンベルフライ:2*1kg*20回x1

⚪︎BGM
適当なプロデュース:ジミー・ペイジ
苦労の絶えないアレンジ:ジョン・ポール・ジョーンズ
こんな構図が見えて来るレッド・ゼペリンの名曲の数々
Remasters/Led Zeppelin
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