27 PM)

距離：11,23km

時間：67'24''

ペース：6'00''/km

カロリー：734kcal

月間累積：113.02km(目標達成)

年間累積：762.08km(km to go)

月間20Kラン or ハーフマラソン：1回（目標達成）

体重：62.1kg

BMI：23.1

体脂肪率：16.1%

体内年齢：38

⚪︎Before Run

⚪︎往路
のこり10キロ弱、雨も降ってないし
走ってしまおう。

ラフィニャン橋

第２ステージはゴール量産してくれないと
来年はないよ。

このあと凸凹の多い普段通らない道で
転び、左肩、両手、右膝を痛める。
あー。

⚪︎The Turn
アデミウソン橋に血の滲んだ私の手を添えてw

⚪︎復路
翔大橋と学橋

君たち、そろそろ活躍しなさい。

痛いっす(^_^;)

⚪︎After Run

スクワット：30回x1

腕立て伏せ：30回x1

インクラインダンベルフライ：2*1kg*30回x1

⚪︎BGM

勉強中w